COVID-19 wellnessguide för äldre vuxna

Ditt äldre rekreationscenter kan ha avslutat sin verksamhet, men du behöver inte!

Med social distans i full effekt uppmuntras äldre vuxna att behålla sitt avstånd från andra. Men detta kan ha stor inverkan på din livskvalitet.

Det är viktigt att du under COVID-19-pandemin håller dig fysiskt säker och mentalt väl. Forskning visar att äldre vuxna som bedriver meningsfulla och produktiva aktiviteter lever längre, upplever ett bättre humör och upprätthåller en känsla av syfte i livet.

För att hjälpa dig göra detta har jag skapat en wellnessguide som hjälper dig att hålla dig fysiskt säker och mentalt bra under COVID-19-pandemin.

1. Håll kontakten med vänner och familj

Social distans är viktigt för att upprätthålla din fysiska hälsa och välbefinnande under COVID-19. Och detta är en viktig rekommendation för folkhälsan som vi alla behöver följa.

Nackdelen med social distans är dock att det ökar risken för ensamhet och isolering bland äldre vuxna.

Ett av de bästa sätten att hålla sig mentalt väl under osäkra tider är att hålla kontakten med de människor som betyder mest för dig. För när vi står inför osäkerhet erbjuder komforten i nära relationer lugnande och lugnande.

Med "social distancing" i full effekt kan du kanske inte se dina nära och kära personligen, men med modern teknik finns det alla möjliga sätt att hålla kontakten på.

Exempelvis har FaceTime (iphone), WhatsApp och Skype alla videotelefonalternativ. Och om dessa alternativ verkar utom räckhåll, finns det den bra ole modetelefonen!

Nyckeln här är att hålla kontakten med de människor som är viktigast för dig!

Vill du ha fler tips för att hålla dig socialt ansluten? Kolla in den här artikeln: Social distancing behöver inte innebära social isolering

2. Håll en daglig rutin

Med så mycket utan kontroll under Coronavirus-pandemin, kan en rutin hjälpa till att få lite ordning till kaoset.

En daglig rutin innebär att du i princip gör samma (eller liknande) aktiviteter ungefär samma gång varje dag. En daglig rutin erbjuder många fördelar: det hjälper till att ge en känsla av säkerhet och förutsägbarhet, det hjälper till att minska stress och ångest, och det har den extra fördelen att hjälpa dig att sova bättre på natten.

3. Håll en hälsosam kost

En hälsosam kost är viktigt för att hålla sig både fysiskt och mentalt frisk. En hälsosam kost hjälper våra organ att fungera som bäst, hjälper till att upprätthålla vårt minne och den kognitiva förmågan, hjälper till att hantera kroniska tillstånd (som blodtryck, diabetes, cancer etc.), hjälper till att stärka immunförsvaret och främjar muskler och benhälsa.

4. Håll dig fysisk i form

Många äldre vuxna jag känner tar regelbundna träningskurser på ett gym, deras lokala seniorcenter eller KFUM. Med social distansering är emellertid dessa alternativ kanske inte tillgängliga. Men du behöver inte slänga in den ordspråkiga svetthandduken. Det finns många alternativ för att hålla dig fysisk fit hemma. Här är några idéer:

  • Ta en promenad eller vandra (promenad eller vandring är ett utmärkt sätt att upprätthålla socialt avstånd och ta hand om din fysiska hälsa)
  • Sträck eller gör yoga i ditt vardagsrum. Silver Sneakers är en YouTube-kanal som hjälper äldre vuxna att träna (bäst av allt är det gratis). Prova deras 7-minuters yoga-träning för äldre vuxna
  • Letar du efter strängare träningsalternativ? Det finns appar som du kan prenumerera på som erbjuder ett brett utbud av träning. Det finns ett brett utbud av fysiska aktiviteter på Peloton. Eller börja med bara 7 minuters övningar med Johnson och Johnsons 7 Minute Workout-app.

5. Få frisk luft

Social distancing betyder inte att du måste stanna i ditt hus med fönstren stängda. Frisk luft och solljus är viktigt för att upprätthålla fysisk och mental välbefinnande. Här är några idéer för att ta in frisk luft samtidigt som du håller dig avstånd från andra:

  • Ta en promenad
  • Läs en bok utanför
  • Sitt ute och dricka ett glas vatten
  • Trädgård (även om du inte kan komma till butiken för att köpa växter eller blommor, spendera lite tid på att dra ogräs eller vårda dina växter)

6. Begränsa ditt mediaintag till ett par trovärdiga källor

Att bli fast i Coronavirus-nyfikenhet kan vara överväldigande och orsaka onödig stress och ångest. Det kan hjälpa dig att begränsa tiden du spenderar framför media. Här är ett par trovärdiga källor att gå till för dina nyheter om Coronavirus:

7. Spendera tid på en hobby (ny eller gammal)

Att spendera tid på hobbyer hjälper inte bara till att passera tiden, det hjälper också till att minska stress genom att fokusera på positiva och kreativa aktiviteter. Det här är vad min mamma säger att hon har gjort för att passera tiden:

”Det jag försöker göra för mig själv är att läsa, göra research, göra min släktforskning, göra konstverksamhet, delta i politiska diskussioner, göra mina övningar och trädgården. Och lek med mina kamrater (husdjur) och se på det rikliga vilda djur som vi har gott om direkt från min bakdörr. ”

8. Slutför projekt runt ditt hem

Har du lagt ut städet i garderoben eller garaget? Social distancing erbjuder det perfekta tillfället att fullfölja de hushållsuppgifter som du har lagt ut. Här är en strategi för att få dina projekt klar.

  1. Börja med att komma med en lista med hushållsprojekt
  2. Identifiera vilka projekt som kräver resurser som du behöver köpa i en butik
  3. Prioritera listan över projekt (överväg att sätta de projekt som kräver externa resurser längst ner på listan)
  4. Kom igång med det första projektet på din lista.
  5. Pace dig själv (långsam och stadig vinner loppet)

9. Stimulera ditt sinne

Gillar du att göra korsord? Läsa böcker? Spelar schack? Att hålla din hjärna stimulerad är viktigt under social distans.

  • Är du inte säker på om du fortsätter att få ditt New York Times korsord i posten? Nu kan du få NYT: s pussel online!
  • Saknar du din bokklubb? Överväg att läsa din månatliga bok och sedan ställa in ett Zoom-samtal med dina bokklubbvänner för att träffas online och prata om boken.
  • Är du inte säker på hur du håller dina schackmatcher igång? Ring upp en gammal vän och se om de är ute efter en schackmatch på telefonen.

10. Prova något nytt!

Har du tittat på mer TV än vanligt? Ta en paus från TV: n och lyssna på en podcast

Prova podcasts! Podcast är i huvudsak online-program. Här är tre för att komma igång.

  • Detta amerikanska liv är ett offentligt radioprogram som identifierar ett veckotema och sedan sätter samman berättelser om mänskligt intresse relaterat till det temat.
  • On Being är en Peabody-prisbelönad offentlig radioprogram och podcast. Den svarar på frågorna: Vad betyder det att vara mänsklig? Hur vill vi leva? Och vem ska vi vara varandra? Varje vecka erbjuder en ny upptäckt om våra livs immensitet.

Nu för några påminnelser relaterade till din fysiska wellness och säkerhet under COVID-19

Ta dig tid att förbereda

  • Se till att du har tillräckligt med mediciner till hands och dela din lista över mediciner med pålitliga familjemedlemmar, för fall.
  • Ta dig tid att sätta ihop alla dina medicinska och väsentliga dokument. Här är en gratis checklista som hjälper dig att organisera viktiga dokument
  • Ta en lista över dina medicinska behov och leveranser och behov (syre, inkontinens, dialys, sårvård osv.) Och kontakta lämpliga leverantörer och program för att se till att dessa kan fyllas på. Skapa en säkerhetskopieringsplan för dessa, i alla fall.
  • Övervaka mat och fylla på icke-förgängliga matvaror att ha till hands i ditt hem för att minimera resor till butiker. Kontakta nära och kära för att skapa en säkerhetskopieringsplan för påfyllning av mat.

CDC rekommenderar att äldre vuxna vidtar följande åtgärder:

  • Lager på lager.
  • Vidta vardagliga försiktighetsåtgärder för att hålla utrymme mellan dig själv och andra.
  • När du går ut offentligt, håll dig borta från andra som är sjuka, begränsa nära kontakt och tvätta händerna ofta.
  • Undvik folkmassor så mycket som möjligt.
  • Undvik resor och icke-avgörande flygresor.
  • Under ett COVID-19-utbrott i ditt samhälle, stanna hemma så mycket som möjligt för att ytterligare minska risken för att bli utsatt.

Följ CDCs sunt förnuftstips:

  • Tvätta händerna ofta med tvål och vatten i minst 20 sekunder, särskilt efter att du har gått på badrummet; innan du äter; och efter att ha blåst i näsan, hosta eller nysa.
  • Undvik att röra dina ögon, näsa och mun med otvättade händer.
  • Stanna hemma när du är sjuk.
  • Täcka din hosta eller nysa med en vävnad och släng sedan vävnaden i papperskorgen.

Vill du ha fler COVID-19 wellness-tips? Kolla in den här relaterade artikeln:

Social avstånd behöver inte betyda social isolering för äldre vuxna

Jag hoppas att dessa tips hjälper dig att hitta välbefinnande mitt i Coronavirus-pandemin och erbjuder användbara påminnelser om att fortsätta leva livet till fullo!

Massor av kärlek till dig och din familj, Dr. Regina Koepp

Ursprungligen publicerad på https://www.drreginakoepp.com.