Hur man hanterar ångest i Coronavirus tid

Vi lever i en ålder där svårigheterna i livet kommer att få dig att förlora ditt sinne.

Foto av Tore F på Unsplash

Min Facebook-tidslinje blåser upp med alla nya fall av Novel Coronavirus 2019 här i Asien och utomlands i USA. Även om detta är allvarligt, är sanningen att om du bor i staterna är det mycket mer troligt att du dör av influensan än Coronavirus.

Men vi håller noga med på nyheterna här på Filippinerna eftersom vi är så nära Kina, och fall av människor från Wuhan som anländer till våra flygplatser är över hela sociala medier, tillsammans med berättelser om den pågående dödstalet.

”Antalet bekräftade fall ökade till mer än 7 700 över hela världen i början av torsdagen (01–29–2020) ... totalt har 170 personer dött av det mystiska nya koronaviruset, enligt officiell kinesisk statistik, men det verkliga antalet är troligt mycket högre. Ett brist på testsatser har hindrat hälsoombudets förmåga att noggrant diagnostisera och spåra sjukdomen. ” - NYTimes.com

För min familj och mig, att höra dessa rapporter fyller oss med rädsla och rädsla. Varje liten sak som händer är en anledning till oro.

I går kväll fick min dotter Zoey feber ur ingenstans och kräkade hela natten. Jag spiralade till ångest och kunde inte sova med "vad-om-det" som löper genom min hjärna. Min fru Flora har också varit sjuk nyligen, och att de båda har oroat sig för har gjort mig till ett nervöst vrak.

Men det jag verkligen är orolig för är den internationella planresan jag måste ta nästa vecka.

Res i virusets tid

Jag har bott i Filippinerna i över åtta år, och de tre senaste har jag inte lämnat landet. Ett nästan oföränderligt misstag på mitt äktenskapscertifikat har hindrat mig från att kunna få mitt bosatta visum, så hela denna tid har jag varit turist. Varannan månad måste jag gå till invandring och få en förlängning och betala för nöjet att bo här.

Under det senaste året har jag känt till regeln att turister bara kan stanna i landet i högst tre år utan att gå ut, men förhalning hindrade mig från att göra någonting åt det tills det var för sent.

Jag har gjort ursäkter tillräckligt länge, men vi trodde på grund av Coronavirus att de skulle ge mig ett nytt pass vid invandring, men jag hade underskattat kraften i deras treåriga regel och fick höra att jag var tvungen att lämna oavsett vad.

Innan viruset hade jag tänkt att ta några dagar och ha en författarsemester i Hong Kong eller Singapore, där allt jag gjorde var att äta gatamat, skriva och dricka tills jag inte kunde skriva längre. Men, post-virus, allt jag vill göra är att undvika att vara i några konstiga hotellrum i städer jag inte känner. De berättade för mig vid invandring att allt jag behövde göra var att gå ut och komma tillbaka, så det är vad jag kommer att göra om jag kan.

Nu ser det ut från den levande kartan som ArcGIS har online för virusfallen runt om i världen, att Taipei verkar vara en av de säkrare destinationerna och också markerar rutan för att vara billig att flyga till. Jag skulle till Singapore, men jag såg just att de nu har tio anmälda fall, och så mycket som jag vill se deras flygplats är jag lite nervös för att åka dit.

ARCGIS Live Virus Map. Skärmdump av författare.

Jag väntar till sista minuten för att få mina flygbiljetter så att jag kan titta på nyheterna och hålla jämna steg med alla TravelGov-konsulära rapporter om reseförbud. Just nu verkar Taiwan vara det bästa alternativet.

Ångest hjälper inte vår sömn

Som om det inte fanns tillräckligt med i världen med val, handelskrig, barn i burar, fascism i Amerika, rasism, misogyny, klassism, kapatisme, sexism, ageism, klimatförändringar och oroande när nästa säsong av The Witcher startar på Netflix. Nu har vi en freaking pandemi som bankar på vår dörr.

Om du har problem med ångest som jag och stress håller dig vaken, det finns saker vi kan göra för att försöka slappna av.

Först, kyla. Sannolikheten för att någon av oss kommer att påverkas direkt av Coronavirus är liten till ingen. Det är lätt för våra apahjärnor att vrida alla strömbrytare fullt ut och låta ångesten komma ut ur slangen i en torrent, men vi kan göra ett försök att stoppa de flesta av dessa tankar i deras spår. Om du får en problematisk tanke, stoppa den och skicka den förpackning.

Jag har gjort detta hela dagen och det är det enda skälet till att jag inte är foster på golvet i en pöl av oro.

Därefter prata det med någon som förstår dig. Tack och lov har jag min fru som också har sin egen oro över vad som händer i Asien och vi kan prata om det och trösta varandra. Hitta någon du litar på och berätta för dem allt du känner, med eller utan fördelen med en bra flaska vin.

Slutligen, försök att få lite sömn, oavsett hur svårt det är. Sömn kommer att jämna ut de grova kanterna och tvätta bort mycket av den stress som byggs upp i kroppen.

Jag är orolig för Coronavirus, men jag planerar att ta mitt råd och koppla av så att jag kan fatta smarta beslut om hur jag ska överleva de närmaste veckorna och månaderna.

Ge inte efter för ångest.

Mind Cafe i din inkorg

Vill du hålla dig uppdaterad om våra toppresultat varje vecka? Registrera dig för uppdateringar via e-post genom att följa den här länken.