En sömnberättelse för sömnlöshet i Coronavirus

I går frågade en vän mig, "Kan du skriva en annan sömnhistoria? Jag har använt din sista mycket. ” [Https://medium.com/@dianegillespie/a-story-to-put-you-to-sleep-during-the-busy-holiday-season-4ef4751190e2]

”Jag kunde använda en ny. Jag kämpar med min ångest för koronaviruset, ”sa hon och suckade.

Så här är det. Den här gången sätter jag dig rätt i händelseförloppet.

The Sleep Story

Föreställ dig att du promenerar snabbt genom en stad som du älskar, tar i skyltfönstren, promenerar genom gallerier och små parker och njuter av utsikt över vattnet. När du börjar känna påfrestningen i benen från så mycket promenader, märker du att luften blir kallare och himlen fylls av mörka moln. Du drar din halsduk hårdare runt halsen och bestämmer dig för att återvända till din båt, ett nyckfullt ställe som du hyrde för en weekendresa. När du vrider hörnet mot bryggan och husbåten faller stora droppar kallt regn. Du rusar för att låsa upp dörren i tid för att rädda dig själv från att bli dränkt.

Inuti känner du att värmen slår dig när du hänger din kalla, fuktiga jacka på kroken för att torka. Du tar av dig skorna och tar på dig varma tjocka strumpor. Regndroppar mönster mjukt på taket. I det lilla köket sätter du på kaminen för att värma upp tekannan för en kopp kamomill. När du tittar ut genom fönstren ser du att regnet faller som bitar av korn som pelleterar sjön. Små vågor vaggar husbåten. En roman och tidskrifter väntar vid en överfylld stol framför ett bildfönster med utsikt över den trädkantade sjön. I fjärran krånar måsarna. Du tar din kopp kamomill, sitter i stolen, drar ner den varma afghanen och lägger fötterna på fästman. Långsamt vrida på sidorna i en tidning, smutta på din te.

Båtens gungande rörelse lullar dig; tidningen glider ner i varvet. Stängda ögon, du släpper igenom kuddarnas mjukhet, filtens värme och lutar dig tillbaka och känner din nacke, rygg och ben slappnar av. Ingenting annat betyder nu, inget annat än ljudet av regndroppar och mjuka vågor som hoppar mot husbåten - allt det som drar dig i sömn.

Hur man använder berättelsen

Sömnhistorier som den här (och den i länken ovan) har en händelseföljd som är avsedd att lära sig och repeteras så att du automatiskt spelar dem som en film i ditt sinne när du lägger dig i sängen. (Inga ljus behövs.) Till exempel vaknar du klockan 3 och innan du ens går ur sängen för att gå på badrummet, placerar du dig själv i en stad du älskar och går ner på gatorna så att när du kommer tillbaka till sängen låser redan upp husbåtdörren för att komma ur regnet.

Det är viktigt att skapa detaljer som fungerar för dig om de i berättelsen ovan inte gör det. När du har skapat en sekvens som fungerar för dig, håll dig fast vid den, gå igenom den i långsam rörelse - ta på varma strumpor, laga te, titta på regnet, sjunka ner i stolen, dra afghanen runt dig, dricka te - allt medan du hör de tröstande ljuden från regnet, vågorna, måsarna. Känn den mjuka gungan från båten. Låt sekvensen lugna dig när du somnar.

Sömnberättelser är en del av en metod som kallas kognitiv beteendeterapi, som nu rekommenderas som den första försvarslinjen vid behandling av sömnlöshet.