En enkel övning för att hantera # covid-19-stress

En vän ställde denna fråga nyligen -

Jag är inte en person som vanligtvis stressar men osäkerheten i Covid-19 Pandemic väger tungt på mig. Jag är intresserad av tekniker och verktyg som människor använder för att hantera och stressa?

Jag skrev honom ett snabbt svar, vilket tydligen var ganska bra, så jag tänkte att jag skulle lägga ut det här för världen.

En enkel tanke omformning övning

Ta en bit penna och papper (detta är viktigt, skriv inte det här) och gör följande:

  1. Vad är tanken jag har. Skriv ner det.
  2. Separat faktum från berättelser. Vilka är de viktigaste fakta, och hur förvandlar min hjärna det till en berättelse som stressar mig?
  3. Skriv om historien baserad på fakta.
  4. Finns det något annat du kan * göra * för att mildra den negativa tanken? Om ja, gör det eller gör en plan för att göra det ..
  5. Nu har du gjort allt du kan, ta ett djupt andetag och försök att släppa den tanken försiktigt.

Här skulle vara ett exempel:

  1. Stressfull tanke: Mina föräldrar kommer att dö av Coronavirus.
  2. Fakta: Även om de är en ”riskfylld” befolkning, är de medvetna om risken och vidtar lämpliga självisoleringssteg. Dessutom börjar nationella åtgärder, och den faktiska dödsraten är fortfarande relativt låg och länderna börjar visa att vi kan innehålla viruset.
  3. Ny historia: Mina föräldrar riskerar att drabbas av coronovirus ... det finns en chans att något dåligt händer, men det är inte troligt.
  4. Vad kan jag göra? Ring dem och se till att de vet att jag bryr mig.
  5. Ok .. dags att släppa den här.
Att använda penna och papper  är mycket effektivare för den här övningen än att skriva.

Jag hoppas att detta är användbart i den här tiden .. och kom ihåg, håll dig lugn och ändra vad du gör.