Några tips för att överleva låsningen av Coronavirus

"Karantän", "Social distancing", "Sheltering in Place" och nödsituationer blir snabbt en del av den dagliga upplevelsen. Jag är för närvarande i Spanien är ett av länderna som är lite "före kurvan" när det gäller spridning av virus och akuta åtgärder som begränsar rörelse.

Nödläget i Spanien startade förra helgen och begränsar all rörelse från din bostad utom för att göra ett litet antal specifika saker. Dessa saker inkluderar: att köpa mat, gå till ett apotek, få medicinsk hjälp, gå till jobbet om din arbetsplats inte är stängd (som många är). Alla barer, restauranger och andra samlingsplatser är stängda, liksom nästan allt annat bortsett från matbutiker, tobaksbutiker, banker, postkontoret och (bisarrt) frisörer och kemtvätt.

Det viktigaste av det som inte är tillåtet i Spanien är att helt enkelt gå en promenad, springa eller cykla. Parker och stränder är också stängda. Detta betyder livet främst hemma såvida du inte har en god anledning att vara ute. Protokoll i andra länder tillåter ofta människor ute i frisk luft om de håller sig borta från andra, men även då rekommenderas det i allmänhet inte. Om du får lov, kanske du vill ta dina välsignelser och överväga att göra detta medan du kan (risken är förmodligen lägre än att gå till en bank till exempel), men även utan denna begränsning är karantänförhållanden en tuff ny verklighet.

Medan 7–10 dagar inte är något av ett försprång, uppstår ett fåtal mönster åtminstone för mig. Din upplevelse kan vara annorlunda, men här är några tips som kan vara användbara:

Förblir produktiv

Om du har tur kommer du fortfarande att arbeta och därför måste du vara produktiv medan du är hemma. Detta kan vara mycket knepigt med hela familjen i huset. Även utan denna distraktion är det svårt att förbli motiverad med viktiga globala händelser som händer, osäkerhet om framtiden och en radikal förändring i arbetsstil.

Även om jag är van vid att arbeta från hela platsen (ganska mycket någon annanstans än ett kontor!), Har jag inte varit på ett kontor åtminstone ibland och träffat kollegor har varit en chock för systemet.

De tre mest effektiva verktygen som hittills har fungerat är:

  • Tänk på min arbetsdag: om arbetsdagen var 9–5 (eller 8–7 ..) kanske det helt enkelt inte längre fungerar. Det kan vara mer effektivt att ha tre block på 2,5–3 timmar snarare än en enda sträcka med lunch i mitten. Eller det kan vara mer effektivt att lägga till ett kvälls- eller morgonsegment. Hemrytmer skiljer sig från kontorsrytmer och utan pendling kan det till och med vara enklare. Huvudpoängen är att hitta en fungerande inställning men försök att göra det något regelbundet.
  • Stäng av nyheter och sociala medier under din nya arbetsdag: de officiella nyheterna och informella anekdoter som kommer med virusnyheter är en allvarlig produktivitetsdödare. Det är svårt att ignorera dem, men ofta är en sammanfattning av slutet antagligen lika användbar som att se saker omedelbart. Det här är svårt, men att stänga av strömmen är viktigt för att låta dig fokusera på andra saker. Överväg att omdirigera Facebook och de stora nyhetssajterna till en tom sida på din primära arbetsmaskin.
  • Försök att tänka på "en sak" och skära ut minst några timmar om dagen för att arbeta med det som är viktigast för dig: Gary Kellers bok "The One Thing" är lite repetitiv och trite på platser, men det centrala budskapet är värt bokens vikt i guld. Nyckelidén är att arbete slösas om det inte fungerar för att uppnå din högsta prioritet. När han operativiserar detta föreslår författaren att se till att minst fyra timmar (halva din dag) ägnas åt att arbeta med det som är viktigast för dig. Det kanske inte är uppenbart vad detta är (föremål för ett annat inlägg antar jag och boken hjälper verkligen!), Men mest är det saker som hjälper dig att få meningsfulla saker på lång sikt. Med andra ord, det är saker som stiger över ljudet från dag till dag. Under dessa konstiga tider kan detta vara: innehåll som du vet skulle vara användbart för ditt team / företag / kunder, ny funktionalitet för produkter, en bok som fångar dina kunskaper på ett nytt sätt etc. Anledningen till detta (och fördelningen av en bit av tiden ) blir så viktigt i denna förändrade värld är att framsteg på stora föremål varje dag sannolikt är mer värdefullt (och känner säkert mer värdefullt) än att fastna och pingla fram och tillbaka mellan små föremål. Det kanske inte fungerar för alla, men överväg att hitta dig själv som ett meningsfullt projekt som du försöker göra framsteg varje dag. Jag tyckte att det var riktigt värdefullt.

Förmågan att vara produktiv beror tydligt på vilken typ av arbete du utför. För de lyckliga få är det liten skillnad i att arbeta hemifrån till att arbeta på ett kontor, men för vissa blir deras jobb nästan omöjliga. Med tanke på att situationen kan pågå en stund är det troligt värt att investera en hel del tid i att överväga vilka verktyg som kan hjälpa dig att göra hemmet effektivare för dig.

Fitness & diet

Detta är ett riktigt tufft ämne. Att vara begränsad till ett litet utrymme är ännu mer klaustrofobiskt om du är van vid att springa eller gå varje dag. Jag tränade i två maraton innan karantänen startade. Båda tävlingarna avbryts nu, men impulsen att flytta är fortfarande kvar.

Om du tror att du skulle känna dig på samma sätt skulle mina rekommendationer vara:

  • Antag att detta kan pågå en stund: se punkten nedan om hur länge dessa nödsituationer kan pågå, men den viktigaste punkten här är att det är troligt att vissa begränsningar kan pågå inte bara ett par veckor utan ett par månader eller (vem vet) till och med längre. Detta förändrar radikalt planerna inom fitnessområdet.
  • Bygg ett mini-gym för hemmet: även om du inte har mycket utrymme, är det värt att utesluta en zon i ditt hem för fitness. Detta hjälper poolutrustning och hjälper alla som bor där att inse att det kan behövas. Vårt första skott på detta var att lägga ut träningsmattor, sätta upp en lång försummad pull-up bar och hantlar. Men vi har nu beställt en statisk snurrcykel och jag känner flera personer som har beställt löpband. Overkill? Om lockdownen varar i två veckor, förmodligen, men om det är 4, 6, 12, ... kommer vi att vara ganska nöjda med investeringen. Amazon i Spanien har redan slut på ganska mycket all utrustning för gymmet, så det är värt att bestämma tidigt om du känner att du behöver detta.
  • Engagera sig för en rutin: att inte få gå utanför är lite extremt men oavsett vilken låssituation det är, är det värt att identifiera en del av din dag för träning. Att engagera sig i en fysisk träning tidigt hjälper dig att känna att du gör något. Det kan också vara en bra tid att lära sig något nytt. Jag har använt Freelytics ett tag och detta genererar nya kroppsviktövningar varje par dagar - en verklig hjälp just nu! (Andra liknande system inkluderar 8Fit, Fitocracy och andra) Jag tar också barnsteg i nybörjarsyoga (med hjälp av youtube).

På dieten är detta mycket knepigt. Till att börja med, fruktade jag att jag skulle hålla inne i veckor skulle innebära en dålig kost. Än så länge men det betydde mycket kontroll över mat och har inte varit den dietapokalyp som jag fruktade. Vi får se hur det går ... Detta är definitivt ett avsiktligt val men nya vanor bygger snabbt. Så när karantändagarna kryssar vid, överväg att etablera vanor du vill fortsätta snarare än för många "undantag" som du kanske ångrar tre veckor på!

Detta kommer antagligen att vara längre än du tror

Detta är förmodligen den viktigaste punkten i detta inlägg. Som jag redan nämnde i fitnessavsnittet kommer behovet att avstå från att gå ut offentligt och träffas i grupper sannolikt att vara med oss ​​en god stund. Spaniens första tillkännagivna låstid var 15 dagar, men det var nästan omedelbart klart att det skulle pågå längre. Idag är rykten "över minst påsk". I Italien har lockdown-protokollen precis förlängts också den 25 mars.

Detta är inte bedrägeri från myndigheternas sida, det är bara verkligheten att inte veta hur effektiva åtgärder verkligen kommer att bli. Vissa kommentatorer börjar föreslå att det till och med kan finnas många vågor av viruset.

Den viktigaste takeawayen är dock att det är värt att anta begränsningar kommer att finnas på plats i många veckor, kanske många månader i någon form. Långt nog för att detta ska vara ett nytt normalt under en tid.

Detta är viktigt för att internalisera tidigt eftersom du ofta skulle fatta olika beslut om du antar att något skulle pågå i två veckor snarare än två månader. Panik inte, men tänk på lång sikt.

Att tro att du kommer igenom eftersom "det bara är två veckor" är förmodligen inte en bra taktik i det här fallet. Det är bättre att anta att det är för lång tid och sedan bli positivt överraskad om saker blir bättre snabbare än väntat.

Ekonomiskt välbefinnande

Detta är det tuffaste ämnet av alla. Vissa av oss har stabila jobb och har arbetsgivare som kommer att stå vid sina anställda genom krisen, men många kommer att ha antingen tillfälliga eller permanenta förluster av sina jobb. Viruset i sig kan påverka vissa, men mycket mer kommer att påverkas av de beteendeförändringar viruset kommer att medföra minskat resande, minskning av sociala sammankomster och så vidare. Om de enda tankar jag kan ge här är:

  • Om du är i ett stabilt jobb som kommer att vara "säkert" under denna tuffa period: leta efter de som inte är så bäst du kan. Spara pengar att spendera när begränsningarna reduceras, leta efter vänner och släktingar som verkligen kan behöva hjälp, försök att uppmuntra din arbetsgivare att stödja entreprenörer, kunder och andra genom denna svåra tid.
  • Om du står inför inkomstbortfall: först och främst är det troligtvis viktigt att tänka igenom hur länge utmaningar kan hålla i din bransch. Vissa av förändringarna kan ta år att ångra, i vissa fall kan de aldrig återgå till föregående normala. Det kan tyvärr vara en tid att söka nya färdigheter och be om lite hjälp från vänner, familj och vad samhället kan ge för att förgrena sig i några nya riktningar.

Det verkar troligt att många regeringar kommer att genomföra några rejäl stimulansprogram för att försöka bekämpa de ekonomiska effekterna av det nya coronavirus. Detta kan ge en viss lättnad på kort sikt, men det verkar troligtvis vara ojämnt i bästa fall. Det viktiga är att det förmodligen inte kommer att ta itu med effekterna på medellång och lång sikt som kan resultera som förändringar i resmängden, evenemang och så vidare.

Att försöka gå tillbaka tidigt för att överväga vad som kan hända i din bransch är troligtvis ett klokt drag även om några korta korrigeringar kan se lovande ut.

Slutsatser

Jag har svårt att säga om detta inlägg är optimistiskt eller pessimistiskt! Förhoppningsvis hjälper vissa tips att göra låstningen trevligare. Även om det är svårt att ignorera det faktum att viruspåverkan sannolikt kommer att vara ganska långlivad och ha djupa effekter. Att komma i tankesättet att det kommer att ta ett tag att arbeta igenom är förmodligen den viktigaste takeaway.

En positiv kommer säkert att när detta är gjort kommer jag att uppskatta förmågan att åka en promenad utan begränsningar så mycket mer! Kanske kommer det att vara sant för vissa andra nöjen vi tidigare gick för givet. Vi måste också göra oss redo att hjälpa folk som just har fått en tuff hand av dessa händelser. Ju mer vi kan göra det, desto bättre!

Foto av Mitch Lensink på Unsplash.

Ursprungligen publicerad på https://area67.org den 19 mars 2020.