Några Mindfulness-baserade resurser för att bekämpa COVID-19 - Del 1

Ta ett ögonblick för att njuta av blomningen ...

Namaste - i dessa oroliga oroliga tider erbjuder Mindfulness-baserade metoder oss en säker fristad där sinnet och kroppen, oavsett sprickor och förvirrade, kan uppdatera och starta om.

Namaste - en hinduisk hälsning som ofta används för att antingen öppna eller stänga en praxis eller för att helt enkelt erkänna någon på mötet. Härledd från sanskrit, på hinduiska betyder "namaste" "jag böjer mig för det gudomliga i dig". Det talas vanligtvis med en lätt båge och händerna pressade ihop, handflatorna rörande och fingrarna pekar uppåt, tummarna nära bröstet.

En kort guidad meditation - Det finns inget rätt eller fel sätt att meditera, ingen uppsättning regler, inga standarder som du kommer att bedömas på. I Mindfulness-baserade metoder erbjuder vi vägledning och inbjudningar snarare än instruktioner och kommandon.

Hitta en tid och en plats där du inte kommer att bli störd på tio minuter. Kom och sitta i en bekväm, upprätt, värdig hållning; mjukare fokus; ta några djupa hörbara andetag genom näsan och ut genom munnen; låt andetaget sätta sig tillbaka i sin naturliga rytm; ta ett leende till dina läppar; tryck på play; stäng ögonen ... (tack till Center for Mindfulness Research and Practice vid Bangor University för att göra tillgängliga gratis guidade meditationer).

Serenity - i Mindfulness-baserade praxis strävar vi inte efter ett visst resultat - lugn eller jämlikhet eller stillhet - snarare uppstår dessa saker som gåvor från den enkla handlingen att uppmärksamma, med avsikt, utan att bedöma eller sträva och med vänlighet och nyfikenhet, till nuet.

Serenity Sutra

Ge mig lugn att acceptera de saker jag inte kan ändra

Modet att ändra de saker jag kan

Och klokheten att veta skillnaden

En daglig tacksamhet

Formell

Tänk på två eller tre saker, hur små som helst, precis för sömn, för vilken du var tacksam eller tacksam, eller som fick dig att le eller nicka i uppskattning under dagen.

Informell

Under dagen ta ett ögonblick för att tacka för något du normalt inte tänker på ... tänder, varma kläder, bussar, uppfinningen av smörgåsar ... eller ta ett ögonblick för att njuta av blomningen på träden, det enkla nöjet att springa utan något mål, känslan av dina fötter mot jorden när du springer ...

”Att leva ditt liv med tacksamhet hjälper dig att märka de små vinsterna - som bussen som dyker upp direkt i tid, en främling som håller dörren åt dig eller solen skiner genom ditt fönster när du vaknar på morgonen. Var och en av dessa små ögonblick strängar ihop för att skapa en webb av välbefinnande som med tiden stärker din förmåga att märka det goda. De flesta av oss vet att det är viktigt att tacka de människor som hjälper oss eller tyst erkänna de saker vi är tacksamma för i livet. Forskning har kopplat tacksamhet till ett brett utbud av fördelar, inklusive att stärka ditt immunförsvar och förbättra sömnmönstret, känna sig optimistisk och uppleva mer glädje och glädje, vara mer hjälpsam och generös och känner sig mindre ensam och isolerad. ” Tack till www.mindful.org

Gåva

Ge dig själv uppmärksamhetens gåva.

Fånga stormvinden

och försiktigt, lugnt, lägg den åt sidan.

Sitta stilla och titta på dess rörelser

eko inuti dig.

Håll dig fast vid stillheten

och hitta lugn i andetaget.

Och när flurriesna sprids,

hitta knuten inuti

vars strama curling, spända fastnar,

är mitt i allt.

Och sitta och fortfarande sitta

och vet att det i tid,

knuten kommer att lossna, släppa,

och det blir utrymme igen.

Och rymden blir din gåva

och omger allt,

saktar takten,

släpper in ljuset.

Rachel Holstead, mars 2013

Serenity - "Serenity är inte friheten från stormen, utan fred i stormen." Ralph Waldo Emerson.

namaste

Ta ytterligare några ögonblick för att njuta av variationen från träd till träd, blomma till blomma, stamen till stamen ...