En Covid-19 känslomässig överlevnadsguide

11 sätt att komma igenom nästa lilla stund ...

Ta ett djupt andetag. Just i det här ögonblicket. Låt oss börja med att ta många av dessa ofta under dagen. Att vara medveten om och bromsa andetaget är utgångspunkten för att flytta oss mot en lättare, mer jordad energi som kommer att upprätthålla oss genom denna tid.

Vi är alla på ett tåg in i en mycket osäker tidsperiod. Några av oss är i loket (framsidan av tåget där föraren sitter :)). Vi har varit med på vad som händer tidigt, har hållit upp till hastigheten och har förberett oss (för rekordet är detta definitivt inte jag). Några av oss cyklar någonstans i mitten och blir långsamt mer och mer medvetna om vad som händer runt oss och hur vi måste anpassa vårt beteende och rutiner till denna nya miljö. Andra är i caboose, långt bakom vad som händer, förvirrad och kanske i lite förnekelse.

Vart vi än är, skulle jag hävda att det är halva striden att vara känslomässigt stark och beredd. Som vi har hört regelbundet på sistone, är det enda mer viralt än detta virus rädsla. Och rädsla leder till mycket dumt, omedvetet beteende och beslutsfattande. Men om vi alla överens om att närma oss denna utmaning från en plats med kärlek, mänsklig intelligens och hållbarhet, kan vi inte bara innehålla / bromsa virusets spridning och kollektivt skydda varandra, utan vi kanske faktiskt kommer ut den andra sidan starkare och bättre än vi har varit. Jag tror verkligen att vi tillsammans kan få mirakel att hända.

Den andra natten innan jag föll till en stressinducerad sömn, gjorde jag en lista över saker jag kunde göra för att känslomässigt överleva den här gången som inte har någon fastställd slutdatum. Jag ville känna makt trots bristen på betydande makt i denna situation. Tidigare fick jag alltid att känna att ja, det finns saker jag kan göra genom att göra listor som denna. Jag ville dela den listan med dig.

Här är 11 sätt att känslomässigt förstärka coronavirus:

  1. Var realistisk och praktisk.

Jag är en riktig fisk - jag kan vara idealistisk, romantisk och drömmande till fel. Men jag har tagits bort från mitt drömland mer än en gång i mitt liv så jag har nu en mer praktisk, pragmatisk sida (tack och lov). Nu är det inte dags att sätta våra huvuden i sanden. Vi måste tänka smart och vara förberedda så att vi kan ta hand om oss själva och vårt samhälle. Vi måste hålla oss informerade och vara redo att fatta beslut på lämpligt sätt när vi får mer information. Allt medan du håller dig så jordad och i ögonblicket som vi kan.

2. Lita på din dagliga praxis.

I morse, trots att det är en lördag, vaknade jag klockan 6 före min dotter, så att jag kunde läsa, meditera och ha en lugn stund bara för att rikta mina tankar för dagen mot ljuset. I utmanande tider, med att vara avsiktlig hur jag vill känna har fungerat som en fyr - oavsett vilka nyheter jag läste, eller interaktioner jag har den dagen, kan jag rikta mitt fokus tillbaka till mina avsiktliga tankar. Du kan läsa mer om kraften i att bygga en daglig praxis här. Enligt min erfarenhet är denna praxis så kraftfull att det är värt att förlora sömn då och då.

3. Leta efter möjligheten.

Robin Sharma har en akronym som han ofta använder - WTOH. Vad är möjligheten här? Varje utmanande tid kommer med en möjlighet. Jag minns att jag läste dussintals böcker medan min make låg på sjukhuset under en fyra månaders period. Istället för att ringa i händerna och låta ångest övervinna mig, bad jag vänner om bokrekommendationer och började läsa som galen för att passera tiden och rikta min uppmärksamhet. Vad är möjligheten för oss under den här tiden? Kanske är det att göra våra hem till mysiga bo, att bli en ännu större expert på vårt kompetensområde eller att dyka in i en hobby som vi vanligtvis bara har lite tid till. För mig ser jag detta som en utmaning att verkligen fokusera - både i nuet och på min vision för framtiden. Det är lätt att få tag i nyhetsuppdateringarna minut för minut - men de som kan fokusera på en större bild när vi går igenom detta kommer att komma framåt. Vad kan du fokusera på under denna tid som gör att du kan komma framåt?

4. Var mycket uppskattande för det du har.

Vi är alla i en position att behöva ge upp mycket just nu. Vissa av oss mycket mer än andra. Vi måste ge upp vår frihet, våra rutiner, eventuellt vår inkomst i åtminstone en liten stund, eller det mest påverkande av allt, vår hälsa. Men mitt i alla dessa uppoffringar har de flesta av oss fortfarande så mycket. Låt oss vara djupt tacksamma för taket över våra huvuden, för de underbara människorna i våra liv att kommisera med och lita på. När jag känner en känsla av brist eller rädsla skriver jag (i detalj) åtminstone fem saker som jag verkligen är tacksam för. Detta hjälper mig att flytta mitt fokus till allt som är bra.

5. Låt oss vara generösa.

Har någon annan helt tappat intresset för att handla saker som mode eller heminredning? Jag har byggt min karriär på att sälja dessa produkter, men även jag kan inse att de blir mycket mindre viktiga under tider som dessa. Annat än att stödja våra lokala företag (jag planerar 100% att göra det här) som drabbas hårt just nu, jag tänker överväga hur jag kan vara generös mot andra, vare sig det är med min plånbok, min tid eller mitt hjärta.

6. Det är fortfarande bra att må bra.

Den senaste helgen var jag i parken med min treåriga dotter. Hon skrek av glädje när hon sprang mot lekplatsen och entusiastiskt tacklade rutschbanan, gungorna och apa stängerna medan hon bjöd in mig att gå med henne (“Följ mig, mamma!”). Hon påminner mig varje dag om att det alltid är en bra dag att ha en bra dag. Om vi ​​vaknar friskt och säkert är det en bra dag. Låt oss sträva efter att ha en bra dag trots vad som kan hända runt omkring oss.

7. Justera långsamt till det som är (det är normalt att motstå först).

Jag var i telefon med en leverantör som vårt företag arbetar med i Hong Kong. Speciellt de senaste dagarna är det omöjligt att prata med någon utan att först prata om viruset. Han förklarade för mig att även om saker håller på att slå sig ner i Hong Kong, bär folk fortfarande masker när de driver sin verksamhet. De har anpassats till en ny normal. Det är omöjligt att gå från gammal normal till ny normal utan obehag och motstånd men låt inte ditt motstånd vara en ursäkt för att inte förbereda och göra säkra val. Låt oss närma oss denna situation som vi skulle ha några utmaningar i våra liv. Bli kreativ, utforska alla alternativ och gör nödvändiga förändringar i vårt beteende.

8. Skydda hårt din energi och din mentala hälsa.

Det är okej att inte vara uppdaterad med vad som händer varje minut. Det är bra att gå av sociala medier och läsa en bok. Det är klokt att förbinda sig att aldrig hoppa över din dagliga meditation. Hina Kahn, tränare och terapeut (och kära vän) råder oss att på ett minimum undvika att konsumera nyheter om viruset först på morgonen eller sista innan sängen. Skydda din energi lika viktig som att tvätta händerna (ok, nästan lika viktigt).

9. Börja några nya ritualer.

Marie Kondo börjar dagen med att öppna ett fönster och gå genom sitt hem med rökelse. Hur härligt! Nu när skolorna har stängts i Ontario i (minst) tre veckor kommer vi att komma med nya vårdande familjeritualer för att stödja oss genom denna tid. Massor av promenader med kaffe gjort hemma, skivspelaren på overdrive och närande hemlagade måltider.

10. Använd bekräftelser hela dagen.

Även detta kommer att passera.

Jag är den typ av person som rör sig genom tuffa tider med styrka och nåd.

Jag klarar mig obehaglig.

När du känner att ångest kryper in, eller en känsla av undergång och dyster som tar över, kan en bekräftelse knäppa dig direkt ur den. Det är ett sätt att påminna din undermedvetna att gå tillbaka från den hala sluttningen av negativt tänkande. Skriv dina egna eller hitta några från dina favoritböcker. Lägg upp dina bekräftelser runt ditt hem och arbetsplats, så att du ofta ser dem (och säger dem till dig själv).

11. Var en lätt.

Medan jag navigerade mig igenom min avdöd mans sjukdom, pratade jag med vänner och lyssnade på deras oroligheter för arbete, vänskap eller argument med sin svärmor. Och jag minns att jag ville skrika, DETTA är det du är orolig för? Har du någon aning om vad jag har att göra med? Men då påminde jag mig själv om att vi alla genomgår samma dag med våra egna unika upplevelser. Vem ska vi bedöma hur andra bearbetar eller upplever saker? Låt oss lyssna utan bedömning, hålla friska gränser för oss själva och vara ett ljus för andra. Och om någon inte kan se vårt ljus, betyder det inte att det lyser mindre ljust.

Om du kan tänka på någon som kan behöva läsa detta, vänligen dela. För första gången på länge är vi verkligen alla i detta tillsammans. Låt oss alla göra vår del för att göra detta till en historia att vara stolt över. Var väl vänner.

Med kärlek,

Kena

Säg alltid ja till nuvarande ögonblick .... Ge dig tillbaka till vad som är. Säg "ja" till livet - och se hur livet plötsligt börjar arbeta för dig snarare än mot dig. - Eckhart Tolle

Ursprungligen publicerad på https://allyouare.ca den 18 mars 2020.