8 sätt att hantera din Coronavirus-relaterade ångest

En terapeut delar några enkla tips för att behålla din förnuft

Det är lätt att känna sig rädd och orolig just nu. Foto: Getty Images.

Att hantera ditt känslomässiga välbefinnande kan vara lika viktigt som att upprätthålla din fysiska hälsa. Och under denna tid med utbredd panik angående coronavirus, eller COVID-19, är det lätt att känna sig rädd och orolig. Plötsligt verkar vår dagliga levande rutin hotas av viruset, och att veta hur man tar hand om intensiva känslor är en viktig del av att kunna upprätthålla din förnuft. Som psykiatrisk professionell trodde jag att jag skulle dela åtta saker du kan göra (inte särskilt) för att hjälpa dig att hantera din förnuft under denna globala hälsokris.

Förstå varför du känner dig överväldigad.

Dina känslor är ofta kopplade till fysiska svar. Det säger sig självt att känslor är mycket kraftfulla och omedelbart kan stimulera en fysisk reaktion. Till exempel tittar du på din kalender och ser ett möte med någon som skrämmer dig. Omedelbart känner du en grop i magen. Personen behöver inte vara närvarande för att du ska känna så. I samband med COVID-19 är det inte ovanligt att se information och känna sig orolig eftersom många intensiva känslor är kopplade till den.

Ta hand om hur mycket information du konsumerar.

Välj för att begränsa var, när och hur lång tid du tar in information. Att kontrollera CDC: s webbplats för uppdateringar direkt före sängen eller medan du äter kommer förmodligen att öka din ångest. Men om du kort kontrollerar en eller två gånger om dagen hjälper dig att hålla dig informerad. Kom ihåg: Sociala medier involverar ofta en gemenskap av människor - de kommenterar inlägg eller utbyter berättelser. Och stressande interaktioner kan leda till rädsla.

Att få faktisk (inte fiktiv) information från en ansedd källa, som CDC, där du inte interagerar med andra kommer att hålla dig à jour med COVID-19 utan att engagera dig i pratningen.

Utveckla och skriva ner en hälsoplan.

Ångest kommer ofta från rädslan för det okända och känslan av att du inte har kontroll. Så spendera några minuter faktiskt på att sätta ihop en plan om du eller din älskade börjar känna sig illa. Skriv ner namnet på läkaren eller leta in läkarcentret i förväg (om du reser) till vart du ska åka. Lista dina mediciner, så allt finns på ett ställe. Om du börjar känna dig sjuk, skriv ner symtomen som du upplever och varaktigheten (av dem).

Sedan, när du är med läkaren, dela din symptomlista så att du inte missar någonting. Och när din oroliga vän frågar varför du reser eller om du är rädd för att bli sjuk kan du säga: "Jag har tänkt på det och jag har en plan på plats." Förtroende för din plan. Var öppen för feedback, men bara för det som är till hjälp - inte alltför kritiskt.

Om det är lämpligt ålder kan du berätta för dina barn att du har tänkt på COVD-19 och att du inte vill att de ska oroa dig för att du har lagt en familjeplan för hälsa. Detta ger dem förtroende och en känsla av säkerhet när du vet att du är ansvarig för deras wellness.

Fortsätt hälsosamma praxis.

Stress kan försvaga immunsystemet, så det är viktigt att göra hälsosamma val. Meditation, yoga, stretching och några övningar som plankor, till exempel, kan göras hemma. Övningen kommer mer än troligt att höja ditt humör och lämna dig en känsla av lugn. Även hälsosamt ätande hjälper både kropp och själ. Sömn är också viktigt för god hälsa.

Tänk på vad du kan kontrollera.

Du har kontroll över den viktiga saken som CDC säger kan skydda dig mot COVD-19: Handtvätt. Du kan också kontrollera dina reaktioner på någons känslor.

Avsätt tid för egenvård.

Avsätt, till och med 10 minuter, dagligen för att göra något för att förbättra ditt välbefinnande. Det här kan skicka ett tackmeddelande till en vän eller göra en meditation eller lyssna på en podcast. Dessa typer av självvårdspraxis hjälper dig att känna dig grundad i välbefinnande istället för att sjunka i kaos.

Engagera ditt sinne och din kropp i positiva känslor.

När din uppmärksamhet är inriktad på något bra, känner din kropp det också. Fördjupa dig i saker du tycker om hjälper dig att må bättre. Gör något vänligt för dig själv eller din älskade. Även om du skriver några saker som du är tacksam för kan du flytta din uppmärksamhet till något som gör dig lycklig.

Lägg märke till din inre dialog.

Att förena dig själv till negativa tankar kommer sannolikt att påverka ditt humör. Om ditt schema ändras på grund av virusproblem, tänk på fördelarna med att ha öppet utrymme istället för att förstärka rädsla. Notera vad som går rätt. Om du gör ett misstag, ge dig själv nåd. Under den här tiden är det lätt att känna på kanten. Påminn dig själv om att du gör det bästa du kan göra. Du kan upprepa ett mantra, som "Jag tar hand om mig själv" eller "Jag väljer att göra nästa rätt sak". De ord du talar till dig själv hjälper dig att leda dina nästa steg.

Om du tycker att din rädsla inaktiverar och förhindrar dig från att arbeta eller att kunna följa ditt dagliga ansvar bör du kontakta din läkare. De kan rekommendera att du söker professionell terapi. Många professionella inom mentalhälsa, som jag själv, arbetar på distans, så att du inte behöver oroa dig för en pendel. Att söka hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det kan hjälpa dig att urskilja vilka åtgärder och nästa steg som är hälsosamma för dig.

Kristin Meekhof är författare, licensierad Masters Level Social Worker och life coach. Se mer av hennes arbete här och följ henne på Instagram och Twitter.

Detta visades ursprungligen i Katie Courics nyhetsbrev om Wake-Up Call. Prenumerera här.