8 böcker för att lugna din Coronavirus-ångest

Foto av Fabiola Peñalba på Unsplash.com

Jag har haft ångest hela mitt liv, och när jag blev nykter för nästan 8 år sedan fick jag officiellt diagnos av en generaliserad ångestsyndrom (GAD). Med detta koronavirusutbrott har hanteringen av min ångest varit en utmaning, och jag vet att det också har varit svårt för andra. Människor som aldrig har upplevt ångest tidigare är nu i skyttegraven med resten av oss. Lyckligtvis har jag kunnat lugna min ångest på många olika sätt, och ett av dessa är genom böcker.

En av mina favoritformer av terapi är Rational Emotive Behavioural Therapy (REBT). Denna terapi skapad av Albert Ellis handlar om att utmana dina tankar och se på dem på ett mer rationellt sätt. Även om du inte har möjlighet att prova denna terapi, hjälper böckerna nedan att börja titta på den här situationen på ett mer rationellt sätt.

Jag vill notera att denna situation är tragisk, och det är ett statistiskt faktum att fler människor kommer att dö och ännu fler kommer att smittas. Men vi måste också inse att panik inte gör någon av oss några fördelar. Här är 8 böcker som hjälper till att lugna din ångest om coronavirus:

Obs: Var och en av länkarna är Amazon-filiallänkar, så genom att använda dem hjälper du att stödja vad jag gör, och jag uppskattar det mycket.

The Power of Bad av Roy Baumeister och John Tierney

De flesta av oss vet att våra hjärnor har en negativitetsförspänning, men de flesta av oss vet inte hela omfattningen eller lösningarna. Roy Baumeister är en av mina favoritpsykologer, och han släppte en bok med John Tierney tidigare i år som heter The Power of Bad. Genom att läsa den här boken får du en bättre förståelse för varför din hjärna fokuserar på all negativ information som pågår utan att kunna tänka rationellt och undvika rädsla för rubriker. Ännu viktigare är att Baumeister och Tierney erbjuder praktiska, psykologiska lösningar för att lugna din ångest och rädsla.

Goda skäl för dåliga känslor av Randolph Nesse

Coronavirus eller inte, detta är en måste-läsa bok för nästan alla där ute. I goda skäl för dåliga känslor förklarar Nesse den evolutionära psykologin bakom allt från depression och ångest till bipolär störning, beroende och schizofreni. Under detta utbrott är kapitlet om ångest extremt viktigt eftersom du kommer att få en bättre förståelse för varför du lurar ut. Medan vissa av våra rädslor under denna tid är rationella, är andra vad Nesse hänvisar till som ”falska rökalarm”. Men, om du är som de flesta av oss, kommer du att spendera mycket tid hemma, och detta är en av de viktigaste böckerna om mental hälsa på denna lista, så se till att kolla in det.

Freakonomics av ​​Steven Levitt och Stephen Dubner

Det finns en god chans att du har hört talas om den här boken eftersom den är en viral bästsäljare, men jag har nyligen krossat och kolla in den. Dubner och Levitt undersöker olika situationer under de senaste decennierna för att förklara hur vi ofta har fel om olika orsaker och effekter. Genom att läsa Freakonomics börjar du titta på världen från olika vinklar och börja utmana konventionell visdom. Även om koronaviruset är annorlunda måste vi tänka tillbaka på paniken Ebola, SARS och H1N1. Vad sade fyndmännen då? Hur exakta kommer de att vara om coronavirus? Den här boken hjälper dig att ställa frågorna.

Think Like a Freak av Steven Levitt och Stephen Dubner

Detta är en annan bok av Dubner och Levitt, och jag kan inte göra deras böcker tillräckligt rättvisa med mina sammanfattningar. Men efter att ha läst Freakonomics, blev jag sprängd av hur dessa två tänker och kan se saker som de flesta inte gör. Jag försöker alltid bli en bättre tänkare och beslutsfattare, och det är därför Think Like a Freak är en så fantastisk bok för någon som jag. Ännu viktigare är det att under denna tid tror jag att fler måste läsa den här boken för att försöka se vad vi saknar om coronavirus. Hur kan vi titta på situationen från flera vinklar? Jag tycker att detta är viktigt eftersom mainstream-medierna har en agenda, så vi måste kunna komma till våra egna slutsatser baserat på uppgifterna från vissa experter också.

Hivemind av Sarah Cavanagh

Förra året hade jag hundratusentals främlingar på internet som attackerade mig, och det var en extremt förvirrande del av mitt liv. Jag kunde inte förstå varför dessa människor inte kunde tänka självständigt och komma till sina egna slutsatser och se hur felinformation spriddes. Så eftersom jag är den psykologiska nörd jag ville lära mig om folkmasspsykologi. Lyckligtvis kom Hivemind av Sarah Cavanagh ut i höstas. Just nu är den här boken viktigare än någonsin eftersom människor panikerar att köpa toalettpapper och matvaror som att det är världens slut, vi måste också vara medvetna om hur felinformation och rädsla sprider sig. Vi är alla en del av problemet och måste ta ett steg tillbaka för att se vad som verkligen händer.

Hur vi vet vad som inte är så av Thomas Gilovich

Bekräftelsevänhet är bara det absolut värsta som våra hjärnor kan göra. Som narkotikamissbrukare kan jag se hur det är som en hög för dem när en persons övertygelse bekräftas. Vi letar ständigt efter bekräftande information och kasserar allt som strider mot det vi redan tror. I Hur vi vet vad som inte är så förklarar Gilovich mer än bara bekräftelseförskjutningen. Han delar också psykologin och neurovetenskapen bakom hur viss information och händelser sticker ut medan andra inte ens registrerar sig på vår radar. Så om du letar efter information som kommer att bekräfta dina oroliga tankar kommer du att hitta dem.

Superforecasting av Philip Tetlock

För många år sedan, i dagarna innan jag lärde mig att hantera min ilska, skickade jag den lokala vädret i Las Vegas en otäck e-post. Jag hatade hur ofta han gjorde felaktiga väderprognoser och gick bara om resten av sitt jobb utan ansvar. Även om jag är mycket mer chill nu, undrar jag fortfarande hur så många experter gör saker fel och ingen märker det. Nåväl, det är därför som så många författare hänvisar till Philip Tetlocks verk. Tetlock gjorde en 20-årig studie efter förutsägelser från experter, och han fann att de inte var mer exakta än "en apa som kastar dart". Under denna tid måste alla läsa Superforecasting och lära sig hur och varför experter gör saker fel och vad vi kan göra för att bli bättre domare av uppgifterna. Om du följer Tetlock på Twitter meddelade han en prognos-turnering för coronavirus.

Tänkande i satsningar av Annie Duke

Annie Duke är världsmästare på poker, och hon är också en psykolognörd som jag själv. I sin bästsäljande bok Thinking in Bets förklarar hon varför vi upplever så många tankefel och gör så många misstag. Vi saknar information precis framför oss och jagar idéer som inte är så rationella. Medan coronavirus-paniken pågår, skulle du göra dig själv en fantastisk tjänst genom att lära dig att tänka i satsningar.

Tack för att du tittade på den här listan, och om du vill ha mer, har jag gjort en serie psykiska hälsovideoer om coronavirus för att hjälpa människor på min YouTube-kanal, och jag har en hel spellista. Klicka här för att kolla in det.

Det är nu den bästa tiden att prova online terapi, och jag rekommenderar den tjänst jag använder, BetterHelp. De är en prisvärd onlineterapitjänst, och genom att använda den här kopplade länken hjälper du att stödja The Rewired Soul.

Följ mig på Twitter och Instagram @ TheRewiredSoul. För mer bloggar om mental hälsa, kolla in www.TheRewiredSoul.com.