7 tips om hur du hanterar ångest från Coronavirus

Psykologer har erbjudit några tips om hur du kan hantera all ångest eller stress orsakad av coronaviruspandemin

Fotokredit: Pexels / Andrew Neel

Utbrottet av koronaviruset (Covid-19) har en verklig effekt på människors mentala hälsa och deras fysiska hälsa, där människor isoleras själv av rädsla för att fånga den för närvarande obotliga sjukdomen. Denna isolering begränsar människor från att leva ett normalt liv att arbeta, studera, shoppa och umgås med andra. Dessutom har många skolor, högskolor, universitet, restauranger, kaféer och andra företag stängt för att störa virusets spridning. Antalet coronavirusfall fortsätter också att öka med att USA registrerar drygt 5 000 och Storbritannien 2000 rapporterade fall hittills. Detta är osäkra tider för många av oss och det är förståeligt att vissa känner sig oroliga. Detta gör dock inte bra för ens mentala hälsa och därför skulle jag vilja dela med dig en artikel som jag läste i morse i Prevention som har sju tips från psykologer om hur man kan hantera denna stressiga pandemi. För att eliminera förvirring har författaren beskrivit sju tips, inte 8 eftersom han, utan att vara kritisk mot honom, hoppade över ett nummer.

  1. Ta hand om dig själv

Mitt i en folkhälsokris bör man först ta hand om dem själv. Detta är inte ett själviskt beslut, utan det är snarare nödvändigt om du inte vill fånga viruset och överlämna det till dina nära och kära. Medicinsk chef för Ross Center, Dr Beth Salcedo, rekommenderar att du gör mer för att ta hand om din fysiska hälsa. Salcedo säger "Få tillräckligt med sömn, träna, äta gott". Hon tillägger också "Gör allt du kan för att ta hand om din fysiska hälsa, vilket är till hjälp för din mentala hälsa." Det är också viktigt att använda den här tiden som en möjlighet att upptäcka dig själv genom hobbyer och passion. Just nu använder jag den här situationen för att göra det jag älskar och det skriver om psykologrelaterade nyheter.

2. Gå en promenad

Fotokredit: Adobe Stock / radeboj11

Många av de råd som ges till allmänheten om social distans har övertygat vissa människor om att de inte borde gå ut alls. Att gå ut på promenad är dock inte lika skadligt som vi får tro. Det rekommenderas av de flesta folkhälsoorgan att du inte ska spendera mer än 15 minuter inom 2 meter från någon som omedvetet kan ha viruset. Så en promenad i parken eller någonstans avlägsen tyst där det inte finns många människor runt bör inte sätta dig någon risk alls. Kognitiv terapeut, Jonathan Horowitz säger ”Att komma utanför just nu är så, så viktigt. Så länge du undviker stora grupper, finns det inget skadligt som indikeras att gå en promenad utanför. Det har vi fortfarande ”. Forskning under 2015 har också visat att de som gick en 50-minuters promenad i en naturlig miljö hade betydligt mer minskningar av stress och ångestnivåer än de som gick i upptagna eller urbana områden. Så om du kan gå en promenad där naturen är riklig, desto bättre.

3. Begränsa skärmtid

Fotokredit: Pexels / Kaboompics.com

Detta är en som de flesta alltid har kämpat med sedan introduktionen av teknik. Emellertid har situationen för coronavirus limt in sina telefoner mer än någonsin. För dem som lider av coronavirus ångest, ständigt läsning av berättelser om frågan tjänar bara till att förvärra ångesten. Jag säger inte att människor med ångest bör sluta läsa upp frågan alla tillsammans, det är viktigt att hålla sig uppdaterad, men det måste finnas en gräns för hur mycket tid vi läser på situationen. Salcedo säger att "människor måste vara försiktiga med hur mycket nyheter de tittar på, hur mycket tid de spenderar på den här frågan och var de får sin information". Biträdande professor i psykologi vid Harvard Medical School, David Rosmarin, säger ”Jag tror inte att folk borde kontrollera elektroniska apparater en timme före sänggåendet. Ingenting kommer att förändras som du behöver veta om mellan 22:00 och när du vaknar på morgonen. ”. Jag har en annan artikel som jag skrev nyligen med några tips från en psykolog om hur du kan minska din skärmtid som du kan se här. Att minska skärmtiden kommer att hålla din mentala hälsa i god form och låta dig fortsätta att sova hälsosamt.

4. Planera men inte panik

Koronaviruset är en sjukdom som vi uppenbarligen inte vill fånga och därför bör vi planera för att undvika det. Men samtidigt är det viktigt att inte få panik över situationen. I osäkra tider är det så lätt att tänka på värsta möjliga scenarier. Horowitz säger "Våra sinnen är som hotdetekteringssystem, men det är verkligen viktigt att kunna använda den kraften på ett konstruktivt sätt." Horowitz föreslår att du gör en lista över alla dina största rädslor och kommer med sätt att hantera dem. Horowitz tror att det kan hjälpa att diskutera dem med någon du kan lita på för att förbli lugn. Han säger också: "Vi kan arbeta upp till det där det nästan är som det faktiskt händer." Så gör vad du behöver göra för att planera framåt men försök att inte få panik.

5. Meditation

Fotokredit: Pexels / Prasanth Inturi

Meditation är ett av de bästa sätten att bedöva all stress som orsakas av coronavirus och är ett utmärkt sätt att ansluta till ditt sinne och din inre själ. Forskning som genomfördes vid John Hopkins University fann att meditationspraxis är ett utmärkt verktyg för att lindra stress eller ångest som skapas av någon form av stimulering. Det är troligt att du redan visste det men jag skulle vilja dela fyra tips från den här artikeln som kan hjälpa dig att omsätta dina meditationsövningar i god praxis.

(1) För det första, hitta ett lugnt område eller ett utrymme där du känner dig bekväm och avslappnad. Detta kan vara ditt sovrum, vardagsrum eller till och med köket. Så länge du befinner dig på en plats där du känner dig avslappnad, är du bra att gå. (2) För det andra, se till att ta några djupa andetag. Nina Smiley, chef för programmering för mindfulness vid Mohonk Mountain House i New York, rekommenderar att du använder ordet 'in' när du andas in och ordet 'out' när du andas ut. (3) Det tredje steget är att bli medveten om alla utlösande tankar medan du andas in och ut. Smiley säger "Om en tanke kommer in i sinnet under denna cykel, erkänner det försiktigt och utan domstol, låt det gå och återgå till andan." (4) Slutligen, se till att träna detta i minst 10 minuter.

Det finns också några riktigt användbara meditationsappar som insiktstimer och meditationsstudio som kan användas av alla som vill börja i sin meditationspraxis. Salcedo rekommenderar att meditera minst var 1-2 dag. Hon tillägger ”Det är ett bra sätt att återställa en mycket orolig kropp och själ”.

6. upprätthålla ett socialt liv

Fotokredit: Pexels / Adderley

Många människor just nu känner sig mycket avskräckta från att umgås med andra människor på grund av de råd som ges om självisolering och social distansering, men det finns inget behov att stänga oss helt från andra, och vi borde faktiskt inte göra det. Rosmarin säger ”Även med många människor i isolering betyder det inte att vi måste leva isolerat. Jag tror att människor fortfarande borde samlas så att säga så mycket de kan, vare sig det bara är en-mot-en, att få folk komma över eller använda elektroniska medel för att förbli interpersonellt anslutna. ” Även om det finns självisolering finns det fortfarande många möjligheter att umgås och ansluta sig genom samtal, telefonsamtal, textmeddelanden, videochattar osv.

7. Fokusera på vad du kan kontrollera

Fotokredit: Pexels / Oleg Magni

I nästan alla situationer, särskilt i krissituationer, är det så lätt att koncentrera sig på saker vi inte kan kontrollera att vi tappar fokus över saker vi kan kontrollera. Det är verkligen viktigt att komma till rätta med att det finns saker som vi helt enkelt inte kan förändra. Vi kan dock välja hur vi ska reagera på de saker som ligger utanför vår kontroll. Rosmarin säger ”Det som verkligen måste hända här är en acceptans och förståelse för att vi inte har kontroll. det är verkligheten. Vi kan göra vissa saker för att förhindra att sjukdomen sprids, men vi kan inte garantera den. ” Dr Salcedo säger: "Det här är en tid av osäkerhet och människor känner sig som ingenting i deras kontroll, så de bör fokusera på vad som är i deras kontroll, som om de tillbringar tid med vänner eller inte, om de får tillräckligt med träning för dagen eller inte och försöka engagera sig i saker som kommer att hindra dem från att tänka på de frågor som gör dem oroliga. ” När det gäller coronavirus finns det kanske ingenting vi kan göra för just nu för att döda sjukdomen och stoppa spridningen helt, men vi kan göra val som begränsar eller stör spridningen av sjukdomen. Så snarare än att få all avveckling om det faktum att viruset inte kan utrotas förrän ett vaccin har hittats, fokusera istället på att göra val som minskar din sannolikhet för att fånga viruset och följa alla råd som gett ditt lands viktigaste hälsokropp.

Slutgiltiga tankar

Det är utan tvekan viktigt att försiktighetsåtgärder vidtas och råd om folkhälsa följs för att hindra viruset från att sprida sig längre än det behöver gå. Men det är verkligen viktigt för vår mentala hälsa att se till att vi inte får panik eller låter situationen övervinna oss mentalt, andligt och känslomässigt. Även om koronaviruset oundvikligen kan stressa några av er och orsaka dig mycket ångest och rädsla, måste det komma ihåg att alla typer av stress, rädsla och ångest effektivt kan hanteras på så många sätt. Om du följer de sju tips som har beskrivits i artikeln jag läste, kan du förvänta dig att känna dig mycket mindre orolig och stressad över situationen och fortsätta att leva ditt liv som normalt som du förmodligen gjorde före pandemin.