6 strategier för att överleva skilsmässa och separering under Coronavirus

Eftersom USA fokuserar på att innehålla viruset, innebär de senaste begränsningarna som CDC föreslagit att de tider vi lever i har länge överträffat "intressant." Många organisationer har redan inrättat arbete från hemmaprotokoll och när skolor stängs och universiteten avbryter vårpauser och klasser som börjar övergången till onlineinlärning, finner vi våra dagliga rutiner uppväxt på sätt som ingen kunde ha förutspått för bara några veckor sedan.

För många familjer kommer distansarbete eller social distansering att resultera i en speciell möjlighet att spendera mer tid i djupare samband med våra barn, åldrande föräldrar och viktigast av allt - våra makar och partners - än vi har haft på länge och våra relationer kan vara stärkt och trivs som ett resultat. Men om du befinner dig mitt i en åtskillnad eller skilsmässa och på grund av ekonomiska eller juridiska frågor måste bo tillsammans i nära håll, eller har ett förvaringsarrangemang med en motpart eller misshandlande make, kan stressen i en hemmakarantän ha mer skadlig konsekvenser. Nedan följer sex åtgärder du kan vidta om du befinner dig i den här situationen.

Hanteringsplan för dina barn

Skapa en kommunikationsplan - Om du arbetar hemifrån och bor med din make medan din relation är i övergång, är det viktigt att du både diskuterar och går med på en kommunikationsplan om hur du kommer att prata med dina barn om deras hemliv under karantän . Cyklerna med sömn, morgondagsrutiner och aktiviteter för arbete och skoltid kan ha gjort att du båda kan dölja mycket av din oro för dina barn. Om du nu sover i separata sovrum eller har fattat beslutet om att separera / skiljas och har hållit detta från dina barn eller tonåringar, kan viruset ge en bekväm ursäkt. Men när alla är i nära kvarter i flera dagar kan det bli mer utmanande att dölja dysfunktionen i din relation dynamisk. Om du kan kommunicera med varandra i förväg och tillsammans bestämma vad du ska säga till dem om de närmar dig dig med besvärliga frågor, kommer dina barn att dra nytta av dina ansträngningar för att minska deras ångest.

Skapa ett schema eller en kalender - Att arbeta på distans hemifrån har sina unika utmaningar och om din arbetsplats har varit din fristad från ditt hemliv är det viktigt att ange en rutin inte bara för dig själv utan för dina barn, tonåringar och unga vuxna som har återvänt till ditt hem på grund av skolstängningar eller övergångar till fjärrutbildning. Om du har varit den primära hanteraren av hushållsansvaret, som att hjälpa till med läxor, tvätt, matlagning och shopping, skapa en kalender med din make och äldre barn så att de kan dela lite av belastningen.

Kontrollera ditt ego - Även om ni kanske inte är på bästa sätt, om du måste bo i samma hushåll, försök att gå med på att stödja dina barn som också hanterar sin egen nivå av nöd från social isolering och störning av deras dagliga rutiner. Om du delar vårdnad och bor i separata hem och ett hem har lägre risk för kontaminering men det är din vårdnadstid - gör vad som är bäst för dina barn. Vi väljer liv, så arbeta med din make för att skapa en plan för infektion. Om en av er är sjuk och måste åka till sjukhuset eller självisolera, måste det finnas en tydlig plan för vad barnen kommer att göra och var de kommer att bo så att deras hälsa inte äventyras. Om du bor i separata hem, se till att Facetime, Skype eller liknande appar är tillgängliga så att yngre barn kan prata med den andra föräldern så att de kan förbli anslutna.

Hanteringsplan för dig

Teckna om din gränsgräns - Om du måste bo med din make eller partner medan du funderar på separation eller skilsmässa, och du har tolererat någon form av kränkande beteende tidigare kan du behöva justera din gränsgräns och fråga dig själv - vad är den linje som din make inte kan korsa innan du söker ingripande eller lämnar hemmet? Om din make eller partner har problem med hantering av ilska eller oadresserad depression, ångest eller andra utmaningar för mental hälsa, kommer detta beslut att bli ännu mer kritiskt. Om du bor tillsammans i nära håll utan utlopp, kan missbruk eller aggressivt beteende eskalera mycket snabbt. Med tanke på den nuvarande betoningen på att innehålla spridningen av viruset, bör du förvänta dig att uppleva en förändring av responstider från skyddsorganisationer som 911 polisens nödlinjer eller sjukhusets akutrum.

Utveckla flexibla strategier för egenvård - Om du har varit i terapi eller coachning kan du behöva be din terapeut att erbjuda en telemedicinsk telefon eller videoalternativ eftersom patientbesök troligen kommer att begränsas. Du kanske måste gå en promenad eller köra i bilen för att ringa samtal men sluta inte ta hand om din mentala hälsa under denna tid. Eftersom stressfrisläppningsalternativ som att träna i gymmet börjar minska är det viktigt att hålla sig till din rutin för att undvika överätning och överdrivet alkoholintag. Försök så bra du kan för att hålla dina hanteringsmekanismer så friska som möjligt. Träning på YouTube eller delta i stödjande gruppchattar kan vara till hjälp.

Skapa en krissäkerhetsplan - Om du bor med en make eller partner som missbrukar kan du behöva vidta extra försiktighetsåtgärder, särskilt om du kämpar med avskalning av konflikter eller upplever allvarliga hot mot din säkerhet. Förvara numret på dina läkare eller vårdpersonal, ditt lokala sjukhus eller kriscentrum och dessa viktiga nummer tillgängliga.

  • Polis - 911
  • Nationell hotlinje för våld i hemmet: 1–800–799–7233
  • Hotline för förebyggande av självmord: 1–800–273–8255

Se till att en familjemedlem, vän eller din skilsmässadvokat känner till din situation om du har blivit hotad och är bekymrad för din fysiska säkerhet. Det är viktigt att komma ihåg när samhällen närmar sig alternativ för utegångsförbud, skilsmässor kan försenas på grund av arbete från hemmet begränsningar med ditt juridiska team eller domstolens avslutningar.

Att tänka på egenvård kommer inte bara du utan dina barn att gynna när du försöker hålla dig trygg och frisk. Det är viktigt att förbli lugn och hålla saker i perspektiv och veta att du kommer att klara det under dessa tuffa tider. Skickar dig styrka och ljus när du navigerar i denna övergång!

Tamara Harris, VD för Tamara Harris LLC är en tränare, problemlösare, talare, entreprenör och utbildare. Hon är en förespråkare som ger ett globalt perspektiv för att hjälpa de i nöd, särskilt barn och familjer i kris. Genom sin coachingpraktik har hon en bevisad erfarenhet av att hjälpa andra att framgångsrikt navigera utmanande inhemska omständigheter eller utdragna juridiska och ekonomiska övergångar med hög konflikt som skilsmässa och arbetsseparationer. Kontakta info@tamaraharris.com för coaching och förfrågan om engagemang. Du kan följa Tamara på Twitter @ TamaraHarris333