6 enkla steg för att stressa i Coronavirus

Med all hype kring Coronavirus har många fokuserat på försiktighetsåtgärder för att stoppa spridningen av bakterier. Vi vet att den ständiga mediatäckningen orsakar frenzy-inducerad brist på hushållsvaror och immunförstärkande tillskott. Förvara hyllor som brukade hålla kimdödande rengöringsartiklar, toalettpapper och gummier från fläderbär nu tomma. Det finns också rädsla för andra effekter av viruset, som ekonomiska och sociala problem.

Hysterin orsakar dock ett större problem. Nästan ingen pratar om dess potentiella bidrag till virusepidemin. PÅFRESTNING.

Stress kan vara mer skadligt än själva viruset. I sin bok, "Ändra din hjärna, ändra din kropp", säger Dr. Daniel Amen, "... den mänskliga hjärnan är så avancerad att bara föreställa sig en stressande händelse kommer att få kroppen att reagera på det uppfattade hotet som om det verkligen händer ”.

När det gäller COVID-19, som för alla högprofilerade mediehändelser, skapar detta en snöbolleffekt. Upprepad visuell eller hörselutsättning för hotet resulterar i högre stressnivåer. Detta sänker våra försvar för om / när vi behöver dem.

Om man sammansätter detta kan stress självt uttryckligen påverka våra immunsystem. Två vägar länkar hjärnan och immunsystemet. Båda är direkt involverade i behandlingen av kroppens stressrespons. Enkelt uttryckt är dessa:

  1. Det autonoma nervsystemet (utför de vitala kroppsfunktionerna utan att vi behöver tänka på det. Det håller hjärtat att slå, lungorna andas, matsmältningssystemet använder näringsämnen).
  2. Neuroendokrin utflöde via hypofysen (behöver balans för att undvika binjuretrötthet och upprätthålla kroppens läkningsmekanismer).

Om våra kroppers resurser tappas för att hantera effekterna av stress, äventyrar vi våra chanser att bekämpa virus.

Att vidta de rekommenderade försiktighetsåtgärderna är viktigt för att förebygga fysisk spridning:

  • Tvätta händerna noggrant med varmt tvålvatten under dagen.
  • Rengör ytor.
  • Isolera när du är sjuk.
  • Näring dig själv med immunförstärkande mat och kosttillskott: vitlök, fläderbär, ingefära, kanel, rå honung och C-livsmedel med hög paprika, paprika, kiwi, apelsiner, ananas, jordgubbar, grapefrukt, mango.

Lika viktigt är att sköta själv med stressrelaterade metoder. Individuell recentering kan påverka fysisk, mental och emotionell hälsa enormt - inte bara för oss själva utan också för våra barn, storfamiljer, samhällen och världen.

Du kanske inte behöver oroa dig för att drabbas av denna sjukdom själv. Men tänk om du kan vara en del av den lugn och styrka som behövs för att stödja dem som gör det? Tänk om ditt självförsörjning skulle kunna skapa ett våld av lugn och hjälpa till att förhindra människor med hög risk från stressen som ökar deras risk ännu mer?

Här är 6 snabba och enkla metoder för stressavlastning som du kan göra en del av din vardag. De flesta tar så lite som 2 minuter, och du kan göra dem nästan var som helst.

(Skaffa den visuella guiden / Cheat Sheet här.)

För maximal effektivitet är det viktigt att pausa helt, ställa avsikten, ställa in dig själv och njuta av dessa stunder. Du kan uppleva omedelbar lättnad. Det är också bra att väva i minst en av dessa metoder regelbundet. Rutin skapar autonomi, så du börjar göra detta utan att ens behöva tänka på det. Konsekvens skapar den största fördelen.

1. Akupressurmassage Lindra ångest, stress och sömnlöshet. Perfekt för att lugna vid sänggåendet för vilsam sömn.

Leta reda på den "himmelska grinden" -punkten, i det övre skalet på örat, i spetsen av den triangellika hålen där. Massera denna punkt mellan tummen och pekfingret i 2 minuter med en fast och skonsam cirkulär rörelse.

2. "B" Lugna B-vitaminer ökar fysisk och mental energi utan jitters eller kraschar. De hjälper kroppen att hantera stressnivåer och lindra ångest.

Bäst absorberas i kombination med C-vitamin (se vitamin C-livsmedel med högt innehåll ovan)

Bästa enkla källor: sublinguala B-komplexa droppar, spenat, lax, tonfisk, broccoli, brunt ris, bönor, fullkornsmjöl

3. Aromaterapi Lavendel stöder det djupa limbiska systemet, hjärnans känslomässiga centrum.

Andra avkopplande dofter: sandelträ, kardemumma, ros, salvia

Tillsätt några droppar eteriska oljor till diffusorn, badet, koppen med varmt vatten eller unscented ljus.

Pausa och fokusera på att andas in doften.

4. Gaze Up at the Sky Frisk luft och dagsljus (solsken eller inte) lugnar nervsystemet och stimulerar känslor av lycka.

Att stirra uppåt och fokusera på expansiviteten i himlen förbättrar humöret och hjälper oss att återhämta oss från överbelastning / mental trötthet. Att vara nära träd och grönska förbättrar denna effekt ännu mer.

Gå en promenad, gå ut på verandan eller koppla av på en parkbänk.

5. Begränsa koffein och undvika det efter kl. 12.00. Njut av hjärnan som ökar fördelarna med grönt te på morgonen. En förening som finns i grönt te, L-teanin, är känd för att minska stress genom att öka GABA, en aminosyra som hjälper till att lugna överbränning i hjärnan.

Lugna dig med en varm kopp avkopplande te på eftermiddagen och kvällen.

Några sömninducerande teer för sänggåendet: lavendel, kamomill, citronmelisse, kanel, passionsblomma, blandningar som innehåller valerianrot

6. Medicinska meditationstekniker MUDRA / BREATHING-teknik: Sitta bekvämt (på golvet med benen korsade / på stolen med fötterna på golvet), ryggraden raka, stängda ögon, händerna i hjärtat, tummarna vidrörande och varje finger vidrör motsatsen.

Obs: Denna mudra, eller placering av fingrarna, stöder det fjärde chakraet, som är ett energicentrum i kroppen som är direkt relaterad till stressåtervinning och immunitet. Den är ansluten till det autonoma nervsystemet, som noterats ovan, samt tymusen (immunitet) och vagusnerven (läkning, vila och reparation).

Andas genom näsan: andas in långsamt för räkningen av 5, håll i räkningen av 5 och andas sedan långsamt ut för räkningen av 5. Upprepa i upp till 11 minuter.

(Ta din visuella guide, '6 enkla verktyg för stressavlastning', här.)

Dessa enkla handlingar med egenvård har kraften att förändra vårt sinne-kropps välbefinnande. Genom att utöva egenvård med avsikt kan vi minska effekterna av en media-frenesi-inducerad stressepidemi, liksom potentialen för en mer omfattande fysisk sjukdom.

Ta två minuter att prova en idag och se hur annorlunda du känner dig.

Din fysiska, mentala och emotionella hälsa, såväl som människorna omkring dig, kommer att vara tacksamma.