6 Kraftfulla motgift för COVID-19-stress och panik

I den här artikeln delar jag de psykologiska teknikerna och övertygelserna som jag har införlivat i hela min erfarenhet med personlig utveckling, som hjälper mig idag att hålla mig lugn under denna globala panik som uppstår något naturligt i hela världen under vår kamp med COVID-19 .

Jag hoppas verkligen att vissa kan hitta dessa användbara. Detta är det enda syftet med mig att skriva den här artikeln.

Obs: Jag är ingen psykolog och de tekniker och övertygelser som delas i den här artikeln har visat sig vara användbara för mig. De kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig. Oavsett om du väljer att genomföra dem, såväl som de konsekvenser som kan komma från samma sak, är det bara upp till dig. Jag tar inget ansvar eller ger inga garantier för riktigheten av något som finns i den här artikeln. Om du väljer att integrera dem, kom ihåg att de kanske inte fungerar omedelbart. Precis som alla färdigheter tar det tid innan du ser betydande resultat.

"Du kan inte kontrollera vad som händer med dig, men du kan styra din inställning till vad som händer dig, och i det kommer du att behärska förändring snarare än att låta den behärska dig." - Brian Tracy

1) Slå inte dig själv när du är i panik och rädsla

Ja, vi är våra hårdaste domare, men saken är att du aldrig ska slå dig själv! Rädsla och panik är normala känslor och det är helt okej att uppleva dem, särskilt när alla andra verkar uppleva detsamma - eftersom vi, människor, efterliknar starkt andra, och det inkluderar också deras känslor och beteenden. Det kan också innebära att du är en (väldigt) eftertrycklig och medkännande person - vilket är super coolt och betyder att du bryr dig mycket om andra!

Om du upplever en panikattack eller känner dig stressad, är det första jag skulle föreslå att du försöker att upprepa en andningsteknik flera gånger. Det behöver inte vara väldigt komplicerat - bara ta ett djupt andetag, andas in i 4 sekunder och andas ut ytterligare 4 sekunder. Upprepa vissa mantraer eller positiva bekräftelser när du andas in och andas ut. Till exempel - medan du andas in, säg till dig själv "positiva tankar in" och medan du andas ut - "negativa tankar ut".

Blunda. Föreställ dig en hisnande scen du var en del av. Det kan vara en solnedgång, en soluppgång, ett färgstarkt landskap eller ett kraftfullt ögonblick med din familj eller betydande annat. Föreställ dig att vara där. Låt dig återuppleva ögonblicket. Du kommer att uppleva känslorna som är kopplade till den händelsen, som om du är där!

Prova medvetenhet, progressiva avslappningstekniker och mediterar. Testa gärna alla kombinationer av dessa!

Slutligen, se din hållning. Studier har visat att din hållning påverkar hur du mår också. När du går - gå med axlarna tillbaka, som att du äger dig själv och du är den viktigaste personen i hela världen. När du sitter sitter du bekvämt. Tanken är att vara säker, vilket skulle resultera i mindre stress.

2) Kassera falska nyheter och falsk information om COVID-19

Det finns inget starkare än sanningen. Den tål allt som kastas på det (bokstavligen). Det är bara sanningen som frigör oss. Åtag dig själv att alltid följa och tala sanningen oavsett vad!

Informera dig själv om vad som verkligen händer. Informera dig själv om hur du skyddar dig själv och om de vanligaste myterna om det nya koronaviruset. Tänk bara pålitliga källor! Anledningen till att hela världen stängs av och vidtar strikta åtgärder just nu är för att vi försöker stoppa spridningen och skydda alla. Det stämmer - det finns inte en apokalyps som pågår! Citera WHO: ”Medan vi fortfarande lär oss hur COVID-2019 påverkar människor, verkar äldre personer och personer med befintliga medicinska tillstånd (som högt blodtryck, hjärtsjukdom, lungsjukdom, cancer eller diabetes) utveckla allvarlig sjukdom mer ofta än andra.

Falska nyheter som sprider onödig panik har negativa effekter på din psyke och på ditt tänkande. Stäng av TV: n eller stäng den till en kanal där det finns något kul på gång. Kom bort från nyheterna och välj att läsa dem då och då för att endast uppdatera dig själv om de åtgärder som din regering föreslår att vidta.

Saken är att din hjärna gillar mönster och den fungerar i mönster (låt oss kalla dem spiraler). Har du någonsin fångat dig själv att ständigt bo på något och oavsett vad du gör kan du inte sluta tänka på det? Och med tiden minskar ditt välbefinnande? Ja, det är en negativ tänkande spiral. Och i tider som dessa är det inget mirakel att vi upplever dem ofta!

Att byta till en positiv tänkande spiral kräver skicklighet och ansträngning, men med konstant negativa stimuli som nyheterna där allt är dramatiskt och negativt är det nästan omöjligt att byta till att tänka positivt, eller åtminstone realistiskt, för den delen. Eftersom ju mer du matar din hjärna negativ och falsk information, desto snabbare och lättare glider den ner i spiralen.

"Alla män har rädsla, men de modiga lägger ner sin rädsla och går framåt, ibland till döds, men alltid till seger." - Dale Carnegie

Enligt min erfarenhet är det snabbaste sättet att undkomma den negativa tänkande spiralen att börja titta på dina tankar när du känner att din ångest tappar på. Våra känslor är ett direkt resultat av de tankar vi har inuti våra huvuden. Så när en negativ tanke dyker upp i ditt huvud, kassera den och ersätt den med en positiv. Och om det inte hjälper - prata det med en vän eller en släkting! Din hjärna kommer troligen att bli partisk när du är under trollben av negativa känslor. I sådana ögonblick måste du ignorera vad din hjärna berättar för dig och rätta dig själv oavsett vad.

3) Bli upptagen med att göra något meningsfullt eller roligt

Om du är en kreativ person, fortsätt och gör något kreativt! Om du spelar ett instrument kan du prova att lära dig den låten som du har tänkt på nyligen. Om du har en vän som också spelar ett instrument eller gillar att sjunga, slå på dina webbkameror och starta en jamming session! Om du är en bokmask, bli upptagen med att läsa som du alltid gör! Eller bara luta dig tillbaka och titta på en sitcom eller en komedi film som får dig att skratta högt som galen!

"Vad i helvete är din poäng, kille?" - Du kan bara tänka en tanke i taget, oavsett om den är positiv eller negativ. Målet är att distrahera dig från den negativa situationen (åtminstone ett tag) och att koncentrera din uppmärksamhet på något positivt. Så gå inte att titta på en dokumentär om konspirationsteori eller en skräckfilm som kommer att lämna dig i ett sämre skick än du tidigare var!

Vad du än väljer att göra, se till att det antingen är roligt eller att det är i linje med dina kärnvärden. Om det är det senare, finns det ingen tvekan om att det kommer att lämna dig känsla uppfylld och innehåll!

"Kom ihåg att var du än befinner dig, hittar du din skatt." - Paulo Coelho

4) Prata med dina vänner, familj, partner eller terapeut

Studier har visat att att prata om saker och ting till andra människor som stör dig har en mycket positiv effekt på din ande. Det är ingen skam att ta för att be om försäkring eller stöd! Kom ihåg - vi är alla i detta tillsammans!

Om du har roliga och positiva vänner bör du starta en gruppvideechatt (inga ursäkter, introverta!). Tro mig, sådana människor har en förmåga att göra din dag bättre, oavsett hur bra den är!

5) Ta extremt ägande av dina handlingar

Ta extremt ägande av dina handlingar och de konsekvenser som uppstår som ett resultat!

”Du kommer att betala ett pris för alla blodiga saker du gör och allt du inte gör. Du får inte välja att inte betala ett pris. Du får välja vilket gift du ska ta. Det är det. ”- Jordan B. Peterson

Stanna hemma och undvik att komma ut onödigt! Även när du gör det, bär masker och tar inte direkt kontakt med andra människor. Dina vänner, partners och datum kan vänta på bättre tider. Tvätta händerna regelbundet och använd handrensningsmedel på jobbet. Följ instruktionerna som WHO och din regering föreslår strikt, som att ditt liv beror på dem (för det gör det!). Eliminera ditt ego helt. Allvarligt. Det hjälper inte alls!

Glöm saker som "Det är precis som en vanlig influensa, va!", "Ja, det är för sent redan", "Min regering suger (eller ord i detta syfte)". INGA URSÄKTER!

Ja, ungdomar har den lägsta risken för dödsfall från COVID-19, men det betyder inte att du inte kan överföra det (och du kommer antagligen att göra om du väljer omogenhet framför ansvar!). Du kan överföra den till någon med en allvarlig sjukdom eller en äldre person. Jag är säker på att du inte vill sätta dina (grand) föräldrar på dödsbädd bara för att du var envis eller att ditt ego var för högt för att säga "nej" till den kaffebegäran.

En annan sak - panikera inte! Oavsett om det är toalettpapper, mjöl eller något annat. Köp som mest dubbelt så mycket som du vanligtvis köper. För det första är situationen inte så kritisk och världen kommer inte att få slut på toalettpapper eller vad är det du köper. För det andra behöver andra människor det också. För det tredje har studier visat att när du ger din hjärna släpper mycket mer "lyckliga" hormoner än när du tar.

Och slutligen - snälla sprida inte falska nyheter. Om du inte har något smart att säga, så säg ingenting alls! Det var en våldsam video (påstås kopplad till situationen COVID-19) från en järnvägsstation i Kina som gick viral på Facebook för ett par dagar sedan. Något luktade fiskigt för mig och efter bokstavligen 15 sekunder att googla det, fick jag reda på att videon togs långt tillbaka från Hong Kong-protesterna. Det är ingen mening att göra detta!

6) Tro istället för rädsla!

Bland många väsentliga saker som jag lärde mig av att läsa Norman Vincent Peale, Brian Tracy och titta på Kain Ramsay, är det en att du i varje given situation antingen är rädd för det värsta fallet eller att du har förtroende för bästa möjliga resultat. Det intressanta är att när du har tro på bästa möjliga resultat elimineras all rädsla och ångest direkt. Du behöver inte vara religiös för att tro på en viss situation. Försök att tolka detta ord som mer av en tro (eller hopp) snarare än religiös tro.

"När du förväntar dig det bästa släpper du en magnetisk kraft i ditt sinne som genom en attraktionslag tenderar att ge dig det bästa." - Norman Vincent Peale

Sanningen är att vi (vanliga människor) inte har någon kontroll över hela situationen. Men som i alla situationer i våra liv har vi kontroll över om vi väljer att svara eller känslomässigt reagera.

Det enda sättet som du och jag verkligen kan hjälpa till är om vi agerar samvetsgrant (väljer att följa sanningen, undvika spridning av lögner, strikt följa de riktlinjer och åtgärder som krävs av oss) och hålla vår immunsystem styrka i kontroll.

Därför, om vi gör alla dessa saker, gör vi det bästa vi kan. Och om vi gör det bästa vi kan, är det ingenting att stressa om!

"Om jag inte kan göra stora saker kan jag göra små saker på ett fantastiskt sätt." - Martin Luther King Jr.

Detta är det sätt som jag tycker är användbart för att hantera denna globala panik och kris. Hur hanterar du den aktuella situationen ur en psykologisk synvinkel? Berätta i diskussionsavsnittet!

Tack för att du läser den här artikeln. Jag hoppas att du kommer att hitta det användbart. Ta hand om dig själv och gör dig prioriterad!

Jag kommer nu att lämna dig till dessa underbara videor från Julia Kristina, Jordan Peterson och Brian Tracy.

Skål!