6 effektiva mentalhälsostrategier för hantering av COVID-19-krisen

Tips och tricks för att förbli lycklig och positiv under en pandemi.

Foto av Roberts Aboltins på Unsplash

Denna vecka eskalerade COVID-19-krisen i Irland, liksom många länder. När situationen utvecklades och landet stängdes kontrollerade jag Twitter och Facebook för de senaste uppdateringarna. Jag träffade också uppdateringar upprepade gånger på olika nyhetswebbplatser jag följer.

Jag ville uppdatera minut för minut och förstå vad som hände, vem och när. På måndagskvällen kände jag mig orolig över vad ett lockdown i månader skulle betyda för vänner och familj, och jag tyckte att det var svårt att sova.

Det hjälper inte att många källor är fulla av vilseledande information. I Irland gick felaktiga medicinska råd om farorna med ibuprofen virala tills det avskedades av professionella hälsoorgan. Vissa WhatsApp-grupper jag är i innehöll till och med felaktiga inlägg om armén som utplacerades på gatorna.

Om du inte är en sjukvårdspersonal i frontlinjen betyder att navigera i krisen att utöva social distans, tvätta händerna och självisolera. Krisen är fortfarande ett recept på ångest och överväldigande. Så här är sex strategier du kan använda för att stärka dina mentala försvar.

1. Meditation

Jag ökade mina meditationssessioner till två gånger om dagen, tidigt på morgonen innan jag kontrollerade nyheterna och sent på kvällen efter jobbet. Jag använder appar som Headspace eller Waking Up.

Normalt är meditation en användbar praxis för att fokusera och lugna sinnet. Under tider som detta ger det mig en flykt och en chans att trycka på den mentala återställningsknappen. Det hjälper mig också att acceptera att Irland verkligen stänger under de närmaste månaderna.

Om du är ny med meditation behöver du inte meditera i tjugo minuter om dagen, två gånger om dagen. Börja med att integrera fem eller tio minuters medvetenhet i din dagliga rutin.

2. Motion

Som någon som kämpar med att vara förtvivlad, lärde jag mig för länge sedan att hantera energinivåer är en effektiv mentalhälsostrategi. Jag känner mig trött, trög och pessimistisk efter att ha satt mig ner i timmar, medan en kort promenad ger en mer optimistisk inblick i vad som ligger framöver.

Vi kan fortfarande lämna våra hem i Irland, även om det inte är i stora grupper av människor. Jag försöker komma ut för att promenera eller springa ensam på eftermiddagen eller sen kväll efter jobbet. Jag laddade också ner Nike fitness-appen, som är användbar för kroppsviktsträning hemma.

3. Begränsa nyheter och sociala medier till en eller två gånger om dagen

För många år sedan var jag journalist. Det är viktigt att förstå vad som händer med krisen, men den 24-timmars nyhetscykeln är alltför mycket. Du kommer aldrig att få igenom allt. Överbelastning av information resulterar i mer ångest. Det kommer att låta dig känna att det är omöjligt att komma till botten av saker.

I stället är det mycket bättre att begränsa kontrollen av nyheter eller sociala medier till en eller två gånger om dagen. Jag lyssnar på radio eller läser några pålitliga webbplatser efter en timme eller två på jobbet på morgonen. Och jag checkar in igen den kvällen efter middagen.

Jag har också gett mig ett mål att skapa mer än jag konsumerar. Det betyder att spendera mer tid på att skriva eller fokusera på idéer för mitt företag snarare än att läsa nyheterna.

4. Journalisering

Jag har hållit tidskrifter på och av sedan jag var femton år. Journalisering är ett bra sätt att skapa en skiva. Men du kanske inte vill komma ihåg denna kris.

Tja, jag var arbetslös under den stora lågkonjunkturen 2008–2010, och det var konstigt betryggande att läsa tillbaka några av dessa poster i veckan och bevittna den krisen som passerar. Den här kommer också.

Om du är ny på journalföring är det en bra tid att komma igång eftersom du har extra tid. Spendera fem eller tio minuter på att spela in det du vill fokusera på för idag.

Jag föreslår också att du skriver ner en till tre saker du är tacksam för. Helst bör en artikel vara något från din omedelbara omgivning, som en växt som blommar på våren eller en trevlig kopp kaffe.

5. Djupavläsning

Jag har också upptäckt att böcker är en fantastisk flykt från det vanliga livets förfalskning. Just nu representerar de en flykt från nyheterna.

Jag har sammanställt en lista med över hundra stora böcker som jag skulle vilja läsa och jag hade fortfarande inte hittat tid att komma igenom. Många av dessa är över tusen sidor långa. Att spendera så mycket tid hemma innebär fler möjligheter att gå vilse i en bok.

Alternativt kan du fråga dig själv om det finns några onlinekurser eller färdigheter du vill följa. Jag uppmuntrar min tonårsson att starta kodning och har föreslagit att han laddar ner Codecademy-appen och slutför några av deras utmaningar.

När krisen är slut har vi en chans att sätta våra nya färdigheter i arbete.

6. Arbeta

Jag har jobbat hemma i flera år, och det passar min personlighet. Om du har turen att arbeta hemma under denna kris, erbjuder ett jobb eller företag välbehövlig struktur.

Det kan distrahera från vad som händer i nyheterna och ge hårda kanter på dagen. Till skillnad från mycket av krisen representerar arbete också något inom ditt kontrollområde.

Som sagt, jag vet att hemarbetet inte passar varje personlighet. Håll till en normal rutin så mycket du kan. Börja och avsluta baserat på dina vanliga arbetstimmar och använd appar som Zoom för att få kontakt med teammedlemmar genom videokonferenser. Arbetet kan leda ditt sinne bort från krisen och mot något du kontrollerar.

Håll dig säker och frisk

I slutändan kommer COVID-19-krisen att passera, precis som finanskrisen och den innan dess. Fram till dess innebär att vara säkert att följa råd från hälso-och sjukvårdspersonal som att utöva social distans, självisolera och tvätta händerna.

Att ta hand om din mentala hälsa är ett extra men värdefullt steg.

Mind Cafe i din inkorg

Gillade du den här historien? För att hålla dig uppdaterad med andra, registrera dig för e-postuppdateringar genom att följa den här länken och klicka på prenumerera.