50 sätt att hålla sig starka, aktiva, grannliga och energiska (SANE) under Coronavirus-pandemin

Av Guy Dauncey

Hur kan vi hålla oss starka under denna kris? Med kärlek, noggrann planering och omsorg för andra - och total lockdown.

Tunnelns ände kan vara långt borta, men om vi behandlar den med största allvar, håller vårt sociala avstånd, tvätta händerna regelbundet och letar efter varandra, kan vi stoppa spridningen av viruset och nå ljus i slutet. När vi dyker upp kommer ett stort antal människor förhoppningsvis att ha en mer omtänksam, samarbetsinriktad livsstil och en ny typ av ekonomi, baserad mindre på girighet, själviskhet och förstörelse av naturen, och mer på godhetens ekonomi.

Först först, hur allvarligt detta är. Ta fem minuter att titta på den här videon från Italien. "En katastrofal nödsituation som ingen tidigare har upplevt." Total låsning är det enda sättet att minska risken för att detta sker överallt.

Nästa, var uppmärksam på det väsentliga. Föreställ dig att du faktiskt har viruset och ändra ditt beteende så att du inte överför det till dina vänner och grannar. Detta innebär att man tar handtvätt, social distansering och sanerar ytor, dörrhandtag och kranar på allvar. Inte mer fest. Så här tvättar du händerna som en hjärtkirurg gör. Här är en annan. Se upp. Lära sig. Det känns bra, eftersom det är en handmassage. Bli en Super-Preventer. Fråga och lära. Vad fungerar och fungerar inte?

För det tredje, öva tacksamhet. Var tacksam för att vi har en så fantastisk allmän hälsovård och vårdpersonal som arbetar så hårt för att hålla oss säkra. I Amerika, var tacksam för alla som kämpar så hårt för en enda betalare Medicare för alla. Var tacksam för de anställda som gör att alla våra system fungerar. För de människor som arbetar i våra butiker. För de människor som odlar maten. Till alla våra frontlinjearbetare: tack.

För det fjärde, försök inte vara negativ. Om den egoistiska impen av negativitet, kritik och skuld skubbar sin väg in i ditt hjärta, skicka det packning. Om det kvarstår, ta dig tid att fråga vad den verkligen behöver. Uppmärksamhet? Kärlek? Många av oss har ett inre skämt - men låt det inte äventyra andra människors liv. Många av oss har också en inre kritiker som gillar att sabotera fredlig självacceptans. Våra inre ryck och inre kritiker är ofta resultatet av olösta barndomsupplevelser. De förvirrar oss så att vi inte vet vad våra verkliga känslor är. Ibland skapar våra tankar våra känslor, och vi måste fråga oss själva "Upplever jag en rimlig nivå av rädsla, ångest eller ensamhet, eller ökar jag dessa känslor som jag tänker?" Om du har en vän som är en medkännande lyssnare, be om en tid då du kan prata om dina negativa tankar och bearbeta dina känslor.

Och femte, håll din ångest i perspektiv. Det är förståeligt, för det finns mycket att vara orolig för. Det är ett normalt evolutionärt svar på fara eller hot. Men låt det inte översvämma din varelse så att det hindrar dig från att vara rationell och vidta praktiska åtgärder.

Det finns en mer fullständig version av denna berättelse på min blogg på https://thepracticalutopian.ca/2020/03/20/50-ways-to-stay-sane-during-the-coronavirus-pandemic/, tillsammans med en -sidiga diagram som du kan ladda ner och använda för att planera varje dag.

The Fifty Ways kommer att hjälpa - så låt oss komma till dem!

De 50 sätten

Mitt förslag är att du skriver ut dem på ett enda ark med detta PDF-SAMMANFATTNINGSKART. Tanken är att du går igenom listan varje morgon och gör poäng för varje objekt som tilltalar dig från 0–10. Om du har en partner gör han eller hon samma sak. Planera sedan din dag med fokus på dina toppresultat.

Om du har små barn, fråga dem vad de gillade eller tyckte om i går och föreslå idéer för idag.

Om du har äldre barn, dela listan med dem och hjälp dem att planera sin dag.

1. Gör en lista över vänner och familjemedlemmar som du vill prata med och bestäm vem du kommer att ringa, Zooma, Skype eller Facetime. Detta är ett utmärkt tillfälle att förnya kontakten med gamla vänner. Bjud in dina vänner till en zoommiddag med dina bärbara datorer på dina matbord. Öva långsam virtuell kramning - det är en riktig sak. Berätta för din vän att du ger dem en kram, lägger armarna runt dem, kind mot kind och skickar kärlek. Ge och ta emot.

2. Om du är sjuk eller i självisolering och behöver hjälp, använd din telefon eller sociala medier för att be om det. Överlägset majoriteten av människor är snälla och vill hjälpa.

3. Odla mat! Gräv en trädgårdsbädd där du kan odla hälsosam ekologisk mat. Vad som än händer behöver vi alla äta. När de länder vi importerar vår mat från får viruset kan livsmedelskedjorna komma i problem. Det finns ingen anledning att gräva upp din gräsmatta - sök "Lasagna Gardening" på YouTube och skapa en grönsakssäng ovanpå din gräsmatta. Om du har en extra trädgårdsbok, lägg den i ditt Tiny Library. Om du har reservfrön, dela dem. Om du vet hur man odlar sängplanter, gör det så att andra kan odla mat.

4. Var uppmärksam politiskt på de snabbt föränderliga reaktionerna på krisen. Bli involverad. The New Economy Coalition har samlat en viktig lista över resurser.

5. Gå en promenad på din gata och ta dig tid att stoppa och prata med dina grannar medan du håller dig på ett säkert avstånd. Säg hej. Presentera dig själv och fråga hur de har det. Ta dig tid att prata - det finns massor av tid! Som tumregel bör vi sträva efter att känna alla på gatan eller i hyreshuset där vi bor.

6. Lär dig hur du använder www.Zoom.us. Det är gratis för möten på upp till 40 minuter, eller $ 20 per månad längre. Tänk igenom dina vänner och bjud in några att skapa Circle of Friends som kommer att träffas dagligen vid en överenskommen tid. Ta dig tid att dela och lyssna. Bli kreativa om sätt att stödja varandra.

7. Om du har en vän som kämpar med OCD, ångest eller psykisk sjukdom, räcka upp henne eller honom speciell uppmärksamhet. Ring, Skype, Zoom eller Facetime regelbundet och uppmuntra henne eller honom att använda dessa Fifty Ways. Om du har en vän som sitter i fängelse, räcka ut. Om du har Latino-vänner i Amerika som är rädda för att ICE-agenter kommer att gripa dem medan de är hemma, räck ut.

8. Om du tillhör någon form av klubb, grupp eller kyrka, planera ett Zoom-möte eller webinar för dina medlemmar med hjälp av $ 20 per månad-medlemskap. Zoom ger dig allt stöd du behöver för att räkna ut systemet. Mötenna möjliggör break-out-grupper, omedelbara omröstningar, tillgång till delade dokument, bildpresentationer och chat. Medlemskapet är gratis för alla K-12 skolklasser. Uppmuntra dina medlemmar att använda utdelningsgrupperna för att dela och lyssna. Vi behöver alla en snäll barmhärtig lyssnare vid denna tid av oro.

9. Du kanske har människor på din gata eller i ditt hyreshus som måste helt självisolera dig för att de har varit i kontakt med någon som har viruset eller för att de faktiskt har viruset. En medkännande smart kanin i England har skapat dessa Viral Kindness-vykort som du kan skriva ut och distribuera till dina grannar och erbjuder att hjälpa.

10. Kan du erbjuda barnomsorg för våra sjukvårdspersonal? Lägg upp ditt erbjudande på Facebook, eller i ett brev som tappades av på ditt lokala vårdcentral om du inte kan komma igenom i telefon.

11. Sök på Facebook efter en lokal COVID-19 ömsesidig vård- eller vårdgrupp och gå med i den. Se här för en bra lista över initiativ för ömsesidigt stöd. Om det inte finns någon lokal grupp kan du kanske starta en. Kolla in vad Beacon Buddies gör för människor på Vancouver Island som behöver självisolera. I den lilla staden Colyton, i Devon, Storbritannien, har Colyton Link en volontär för varje tio grannar, som hjälper till att samordna transport och andra saker för människor som är i nöd. Här är en stor lista över COVID-19-initiativ för ömsesidigt bistånd.

12. Håll dina barns kroppar, hjärtan, sinnen och fantasi aktiva: Läs berättelser. Ring dina vänner och ordna att utbyta berättelser. Scholastic erbjuder gratis klasser för Pre-K till klass 6+ på www.tinyurl.com/Scholastic-Children. Här är 20 fantastiska webbplatser för hemskola: www.tinyurl.com/20-Hemmeschooling. Dagens förälder har många resurser, inklusive regler för gammaldags utomhusspel. Dessa 12 museer har gratis virtuella turer. Fatherly har en sida om inomhusspel som kommer att ge dina barn träning. Använd Google Maps för att välja land, stad eller landskap och använd den lilla gula figuren för att utforska den, gata för gata. Lhasa, Rio, Timbuktu, Venedig. Om du har Google Virtual Reality, så mycket galnare. Starta en berättande cirkel med hjälp av passera historien: ”Det var en gång en ljus lila hamster, som bodde i ett enormt ensamt slott. Din tur…."

13. Klimatet och de ekologiska nödsituationerna försvinner inte under pandemin, så ring ett familjemöte för att diskutera hur ditt hushåll kan bli 100% klimat och naturvänligt år 2025. På min webbplats The Practical Utopian hittar du ett klimat Familjeplaneringsdiagram för att hjälpa dig komma igång.

14. Sök efter onlinespel som du kan spela med vänner, till exempel Scrabble. Det är inte längre ett skyldigt nöje - det är bara ett nöje! Testa American Truck Simulator för något helt annat.

15. Starta en daglig meditations- eller mindfulness-vana. Det handlar egentligen bara om att sitta stilla och titta på andan som går in och ut, träna ditt sinne för att släppa varje tanke så fort den kommer, och njuta av stillheten som ligger inom när den mentala pratningen har avtagit, bromsat och slutligen stoppas. Ta inte det personligen om du har svårt att lugna det mentala skrav - det händer med oss ​​alla, utom några hundra år gamla buddhister. Prova Headspace eller Calm eller Hero Movement.

16. Skapa en bit tid för att avgöra vilka personliga mål du har för de kommande sex månaderna. Det är en livslag att om du vill uppnå något måste du kunna visualisera det och sedan sätta din beslutsamhet att uppnå det. Det är hur alla de bästa idrottare och företagare lyckas. Här är lite stöd från smarta mål, från Very Well Mind och från Dan Silvestre.

17. Ta en bra lång promenad. Naturen är öppen dygnet runt. Titta på Google karta och söka efter dina lokala parker. Sök online efter lokala vandringar och promenader och på AllTrails. Bjud in en vän att följa med dig, var bara förnuftig när det gäller avstånd. Lämna din mobiltelefon i fickan, ta ut öronsnäckorna och njut av naturens skönhet. Le till de människor du träffar. Om du känner för det, bära en sopväska, bära handskar och plocka upp strö.

18. Gå med i en onlinekör och sjung ut ditt hjärta med tusentals andra. Om du är medlem i en kör, använd ZOOM för att öva och uppträda tillsammans. Eller gå med i The Sofa Singers.

19. Börja en daglig vana för att hålla sig i form och bygga ditt immunsystem. Första gången joggar? Klicka här för råd. Gym och rec-centra kan vara stängda, men din fantasi är det inte. Följ en Tai Chi-, Zumba- eller yogakurs på YouTube. Yoga International erbjuder gratis klasser. Hitta bra musik och dans! Här är en 15-minuters kroppsövning du kan göra hemma.

20. Håll dig bra. Kontrollera att du har tillräckligt receptbelagda läkemedel under de kommande två veckorna. Här är en läkares lista över saker du kan göra för att hålla dig frisk och stark.

21. Kontrollera att du har de mediciner du behöver om du får COVID-19-viruset: smärtstillande medel, febersuppressiva, hostsirap, produkter som kan fixera magen, vävnader, vitaminer och vätskor för att fylla din kropp med elektrolyter, handrensare med 70% till 90% alkoholhalt och en termometer.

22. Kontrollera din ekonomi och de nya akutregeringsprogrammen. De skiljer sig åt för varje land, så sök efter åtgärder för att tillhandahålla regelbundna betalningar, förhindra utkast, försena inteckning, försena betalningar av studenternas skuld, ge företag tillgång till nollräntekredit osv. Full kredit till de regeringar som håller på att vara aktiva på detta. Om de bara skulle kunna vara proaktiva mot klimat och ekologiska nödsituationer.

23. Utveckla en ny färdighet, hobby, konst eller hantverk. För idéer, se Wikipedia. Ett språk, trädgårdsarbete, schack, gitarr, piano, matlagning, träverk? Lista fem favoriter, välj sedan den som har mest energi och gräva i. Skillshare har 1 000 gratis klasser. Open Culture har massor av gratis on-line kurser. Lär dig att sy och reparera dina egna kläder. Utforska den här videon, det här och det här.

24. Ta dig tid att välja ett ämne du vill studera och besluta om det bästa sättet att studera det. Kooperativ ekonomi? Prisvärda bostadslösningar? Forntida Aztec-historia? The Green New Deal? Klimatlösningar? De är alla bara några klick bort.

25. Om du är aktivist för någon form av positiv förändring, avsätta tid att fortsätta. Använd tiden för att lära dig mer om ditt fokus på förändring och prata med dina aktiva aktivister om hur du kan fortsätta arbeta för förändring. När vi kommer ut ur krisen kommer det förhoppningsvis att finnas en önskan att göra saker annorlunda, och en hunger efter positiva lösningar. Människor vill inte ha fler påminnelser om hur dåliga saker är. Vi måste förvandla ilska och frustration till positiva visioner om vilken typ av framtid vi vill ha när det är över. Här är min vision om hur Kanada kan ta itu med klimatet och ekologiska nödsituationer, som exempel.

26. Gör några seriösa studier för att få referenser som kommer att främja din karriär. Utforska vad som är möjligt på EdX, Coursera, Khan Academy, Open Culture, Udemy, Academic Earth och mycket mer. Lista kurser som intresserar dig och välj sedan den som tilltalar mest.

27. Ställ in en tid för att fördjupa ditt valda partnerskap. Prova dessa 52 frågor som har visat sig skapa intimitet och närhet med nära och kära och nära vänner. Gör det till en veckoritual över middagen, eller innan du sätter på TV: n.

28. Kontrollera dina livsmedel och husdjurstillbehör - har du tillräckligt i två veckor? Försök att lägga till livsmedel som ökar tarmens mikrobiomesuch som osötad yoghurt, kefir (en surmjölkdryck), ostmjölk, surkål, kimchi (en koreansk maträtt tillverkad av vitlök, kål och chili) och sojabönor baserade produkter som miso, tempeh och natto.

29. Välj fem böcker som du vill läsa och gräva i. Fiktion är bra, men det är också bra att fördjupa vår förståelse för livet, ekonomin och klimatkrisen. Min själviska rekommendation: Resa till framtiden: En bättre värld är möjlig, en ekotopisk roman som år 2032.

30. Ställ in ett litet bibliotek där du och dina grannar kan dela böcker. Bokhandlar och bibliotek kan vara stängda, men många av oss har överskottsböcker i våra hem. Här är instruktioner för hur man bygger ett oh-so-proper Tiny Library, men det kan vara så enkelt som en plastbehållare med ett vattentätt lock och en stor etikett på sidan. Se även https://littlefreelibrary.org https://www.pinterest.ca/ltlfreelibrary/boards/ https://www.instagram.com/littlefreelibrary/

31. Hitta en online kokbok och planera morgondagens måltid från ett recept. Här är några idéer. Prova ett vegetariskt eller veganskt recept. Här är några vegetariska recept och några veganrecept.

32. Beställ avhämtning från en lokal restaurang för att hjälpa dem att hålla sig i affärer. Medan du är på plats, gör en lista över alla dina lokala take-outs och dela den i en lokal Facebook-grupp.

33. Planera en campingresa. Gå ut ur staden och i lugn och ro i naturen. Boka i förväg - de kan vara fulla!

34. Utforska världen av klassisk musik, lyssna i en bekväm stol som om du var på en konsert. Utforska spellistor för Chopin, Debussy, Rutter, Mozart, Rachmaninoff, Puccini, Bach, Gershwin, Arvo Pärt, Vaughan Williams, Elgar, Barber, Satie, Mahlers Adagio.

35. Gör en lista över filmer du vill titta på, men kanske begränsar visningen till X timmar om dagen. Om du älskar natur och mat, titta på Biggest Little Farm på Netflix. På Netflix Party (Chrome) kan du titta på en film med vänner, med synkroniserad uppspelning och gruppchatt.

36. Börja montera familjens beredskapssats. Här är en bra lista från den kanadensiska regeringen.

37. Om du driver ett företag, ta dig tid att överväga att förvandla ditt företag till en Benefit Corporation - en ny typ av verksamhet som balanserar syfte och vinst, med tanke på effekterna av beslut på arbetare, kunder, leverantörer, community och natur och blir del av en gemenskap av ledare som driver en global rörelse för att använda affärer som en kraft för gott. www.bcorporation.net

38. Begränsa tiden på din mobiltelefon till en halvtimme varje morgon och kväll. Det lär dig distraktion, när det du behöver är motsatsen - ostörd uppmärksamhet.

39. Ta dig tid att hitta och dela en upplyftande berättelse som räknar negativitet, oro och rädsla. Jag menar inte bara kattvideor. Jag menar positiva berättelser om social förändring, mänskliga rättigheter, miljöframsteg och människor som gör en positiv skillnad i världen. Det finns miljoner av dem: vi måste dela deras berättelser. Utforska positiva nyheter, Sunny Skyz, Greater Good Berkeley och nätverket för goda nyheter.

40. Gör en lista över dina favoritpussel och spel för dina familjer och välj ett att spela idag. Utforska nya spel här och här. Om du har skapat ett Tiny Library varför inte lägga några spel i det också? Om du är trött på empati och medkänsla kan du prova Cards Against Humanity.

41. Utforska podcastens värld och ta dig tid att lyssna på en. Utforska CBC Podcasts. För att hitta fantastiska podcast, utforska här. Välj en av dessa plattformar för att starta din egen podcast.

42. Hur är det med att kela, och allt som följer? Tre medicinska experter erbjuder sina råd. Om du och din partner är åtskilda på avstånd kan du dra nytta av Zoom och Skype.

43. Kan du ge blod? Det finns ett akut behov av det. Klicka i Kanada i Kanada. Klicka i Storbritannien. Klicka här i Amerika.

44. Gör en lista över försenade hushållsjobb, välj sedan ett och gräva i. Rengöring, sortering, dekluttering, nedmåling, städning, fixing, målning, reparation. Visst har du en sådan lista?

45. Gör en lista över uppskjutna trädgårds- och trädgårdsjobb, välj en och gräva i. Ogräs, trimning, skärning, fixering, service, städning. Japp - du har en lista. Om du inte har en trädgård, behöver något i din byggnad städas upp?

46. ​​Se en bra massagevideo och lära dig hur du gör det. Sedan erbjuda din partner en massage. Om du är nervös börjar du med en fotmassage. Om du och din partner är åtskilda på avstånd kan du träna långsam virtuell massage via telefonen - det är mer intimt och kraftfullare än visuell delning.

47. Besök en lokal park. Naturen är vacker, och hon väntar på att förföra dig. Bjud in en vän att gå med dig när du utforskar. Hälsa de människor du möter med ett leende. Se om du kan lära dig namnen på träden, sedan vildblommorna och sedan fåglarna.

48. Utforska "Volontärer sökte" i din lokala tidning och fråga om du kan hjälpa - det kan öppna upp en helt ny värld av upplevelse. Fortsätt handtvätt, sanering och social distansering medan du arbetar som volontär.

49. Om du kommer upp dit i ålder, använd tiden för att skriva din vilja och förenkla dina ägodelar. Här är stöd för Kanada, USA och Storbritannien. Vi kommer alla att dö en dag, och ju mer vi förbereder oss, desto mindre röran lämnar vi för våra släktingar att sortera.

50. Klockan 19.30 öppnar fönstren varje kväll, sjunger ut ditt hjärta och slår dina krukor och kokkärl för att skicka ett så stort TACK till alla våra frontlinjearbetare. Lägg upp din aktivitet på sociala medier med @RNAO och hashtags #TogetherWeCanDoIt och # Cheer4HealthWorkers

Var gjort!

Guy Dauncey är en författare, organisator och troende i behovet av en bättre värld och en ny ekologisk civilisation. Han är författare till 10 böcker, inklusive The Climate Challenge: 101 Solutions to Global Warming and Journey to the Future: A Better World Is Möjlig. Han bor på Vancouver Island i Kanada. Du kan följa hans arbete på www.thepracticalutopian.ca.