5 sätt att ta bort din Coronavirus-ångest

Foto av Max van den Oetelaar på Unsplash

Under ett avlägset arbetsmöte ser jag omkring på mina kollegor. Deras ansikten var dyster. Jag frågade hur de hade det, men jag visste redan - för jag känner det också. Många företag stänger sina dörrar, människor tar längre tid att svara på e-post, världen blir mindre och mindre säker varje dag. Men jag är fortfarande säker på att det finns mycket utrymme för viss optimism.

Först är det viktigt att förstå att rädsla är en grundläggande mänsklig mekanism. Det hjälper oss att överleva. När något skrämmer oss utlöses vi och genom rädsla lär vi oss att öva beteenden som hjälper oss att undvika den faran i framtiden. När vi framgångsrikt undviker den faran känner vi oss belönade.

Dessa enkla tips hjälper dig att koppla av och sätta saker i perspektiv - naturligtvis mellan tvätta händerna.

Foto av Erik Mclean på Unsplash

1. Lär dig de "riktiga" fakta

Sluta rulla din tidslinje på sociala medier om och om igen. Denna nyhet är oreglerad och man kan inte vara säker på den verkliga källan. Följ istället officiella nyhetskanaler och webbplatser och lita på vad de skriver / säger.

Under tiden kan du ignorera Karen från gruppen 'Kvinnor för kvinnor' på facebook - som insisterar på att dricka en flaska whisky om dagen hjälper till att slå pandemin.

Sök efter fakta - även svåra - eftersom ångest eskalerar och fantasier blomstrar i frånvaro av information. Men overdriv inte, eftersom för mycket information kan förvärra stress.

2. Perspektiv och egenvård.

Den nuvarande krisen är inte den enda stressfaktor som de flesta av oss har att göra med. Om din hund just dött, saknar du ekonomiska resurser och nödvändiga sociala tjänster eller din partner lämnar dig - Tja, den nuvarande världskrisen kommer uppenbarligen att träffa dig hårdare än om allt i ditt liv annars flyttade med fred.

Det är normalt att känna sig överväldigad men vad vi kan undvika, är att märka oss själva som "svaga" eller jämföra oss med andra. Alla står inför utmaningar som vi kanske inte helt känner igen eller förstår.

Allt som går under paraplyen av "egenvård" är avgörande just nu. Saktka ner, delta i hälsosamma praxis och försöka upprätthålla regelbundna rutiner som ger komfort och stabilitet. Terapi, konversation, träning, yoga, meditation och religiösa och spirituella praxis är bra utgångspunkter. Eftersom du har tid på dina händer bör du tänka på de helande effekterna av att göra konst, sjunga, journalisera och vara användbara för andra.

Medan vi inte kan driva rädsla med en stor pinne, kan vi lära oss sätt att lugna oss ner och hitta lite sinnesfrid. Åtgärd är kraftfull, även om vi börjar med bara en sak.

Foto av Annie Spratt på Unsplash

3. Identifiera källan (erna) för din ångest.

Du är inte ensam om detta, andra människor känner sig exakt på samma sätt som du. Ångest triggers kan vara olika för varje person, men många triggers är vanliga bland oss ​​alla.

Av den anledningen är det viktigt att upptäcka eventuella ångestutlösare som du kan ha. Att identifiera dina triggers är ett viktigt steg för att hantera dem. Fortsätt läsa för att lära dig om dessa ångestutlösare och vad du kan göra för att hantera din ångest.

Försök tänka på vad som får ditt hjärta att slå snabbare, sömnförlust som orsakar spänningar och i svåra fall fysiska bröstsmärtor. Dessa kan inkludera:

  • Medicinering (Vissa receptbelagda och receptfria mediciner) kan utlösa ångestsymtom.
  • Hälsoproblem (en hälsodiagnos som är upprörande eller svår, till exempel cancer eller en kronisk sjukdom, kan utlösa ångest eller göra det värre).
  • Koffein - Många förlitar sig på att deras morgonkopp med joe ska vakna, men det kan faktiskt utlösa eller förvärra ångest.
  • Negativt tänkande - Ditt sinne styr mycket av din kropp, och det är verkligen sant med ångest.
  • Ekonomiska problem - Oro för att spara pengar eller ha skuld kan utlösa ångest. Oväntade räkningar eller rädsla för pengar är också triggers.

Om du kan identifiera och förstå dina triggers kan du arbeta för att undvika dem och klara. Du kan lära dig specifika hanteringsstrategier för att hantera triggers när de händer.

Här är tre tips för att identifiera triggers:

  • Starta en dagbok. Skriv ner när din ångest märks och registrera vad du tror kan ha lett till avtryckaren.
  • Arbeta med en terapeut. Vissa ångestutlösare kan vara svåra att identifiera, men en mentalhälsespecialist har utbildning som kan hjälpa dig. De kan använda samtalsterapi, journalföring eller andra metoder för att hitta triggers. Idag finns många terapeuter tillgängliga online - nå ut!
  • Var ärlig med dig själv. Ångest kan orsaka negativa tankar och dålig självbedömning. Detta kan göra det svårt att identifiera triggers på grund av de oroliga reaktionerna. Var tålamod med dig själv och var villig att utforska saker i ditt förflutna för att identifiera hur de kan påverka dig idag.

4. Var inte rädd för att be om hjälp.

Foto av Daniil Kuželev på Unsplash

Om du tror att du oroar dig för mycket eller misstänker att din ångest försämras är det dags att söka hjälp.

Tillfällig ångest är vanligt, men kroniska känslor av oro, rädsla eller rädsla är det inte. De är ett tecken du bör söka professionell hjälp.

Börja diskussionen med att prata med din läkare. De kommer att diskutera dina symtom, genomföra en hälsohistorik och göra en fysisk undersökning. De kommer att vilja utesluta eventuella fysiska problem som kan orsaka problemen också.

5. Anslut, anslut, anslut.

Foto av Paige Cody på Unsplash

Social distans och mandat att skydda på plats kan kräva att vi stannar i våra hem, men det betyder inte att vi måste isolera. Det är viktigt att hålla sig i kommunikation med familj, vänner, grannar och andra resurser och hitta sätt att hålla sig lugna. Använd telefonen, sms, e-post - allt möjligt - för att hålla kontakten med vänner, grannar, dina vuxna barn, alla som är viktiga för dig. Särskilt de som framkallar en känsla av lugn snarare än kaos. Folk behöver höra din röst - och vice versa.

Skulle du vara intresserad av en bärbar som reglerar din ångestnivå? Om så är anmälan till en betaversion här https://asperotouch.com/

Om mig

Jag är en 30-åring född på Malta, bosatt i Schweiz. Jag har en psykologibakgrund och har arbetat i nystartade företag de senaste 5 åren både som innehållsskapare och produktägare. Nu bygger jag online-plattformar och tar foton för att leva.

Om du vill nå ut till mig är detta min Linkedin-profil och min webbplats här