4 sätt att upprätthålla din förnuft att arbeta hemifrån under COVID-19-pandemin

Låt oss inse det - du arbetar antingen hemifrån, kan inte gå in i arbetet, självkvarantera eller så är du bara fast hemma på grund av att COVID-19 stör den globala ekonomin och vardagen. Vi måste anpassa oss till en annan livsstil mycket snabbt: en som kräver social distans och mycket tid inomhus.

Så hur håller vi oss från att tappa tankarna under nästa överskådliga framtid?

  1. Skapa en rutin för din nya homebody livsstil

Vakna upp 06:45. Borsta tänderna och tvätta ansiktet. Gör kaffe och ät en liten, hälsosam frukost. Dusch. Gå ut med hunden. Läs morgonnyheterna. Arbete. Ta lunch och ta hela tilldelade pausen för att göra något som inte fungerar. Gå tillbaka till jobbet. Förbered middag under din nedtid. Klocka ut, stäng datorn och lägg bort den. Gå med hunden igen. Avslut matlagningsmiddagen. Titta på TV eller läs - inte nyheterna. Gå till sängs kl. 23–11. Upprepa.

Det har grovt sett varit mitt schema sedan utbrottet och det har förhindrat mina dagar från att smälta samman och min känsla av syfte från att tappa avgränsat. Som du kanske märker är arbetet bara en del av din dag. När du har gjort tid för de saker som är viktiga för dig och håller dig produktiv, kommer du att inse att det faktiskt finns tillräckligt med tid på dagen när du planerar därefter.

”Att genomföra rutinmässiga aktiviteter minskar stress genom att göra situationen mer kontrollerbar och förutsägbar” - Indumathi Bendi, MD

Men varför är en rutin viktig och hur hjälper den vår mentala stabilitet och produktivitet? Enligt Piedmont Healthcare hjälper rutiner att förbättra mental hälsa genom lägre stressnivåer. Varje beslut vi måste fatta stegvis ökar vår stressnivå. Genom att automatisera vårt beslutsfattande genom rutiner håller vi naturligtvis våra stressnivåer lägre och minskar tiden som vi spenderar på att fatta beslut. Så upprätta en rutin som fungerar för dig och gör dig lycklig.

2. Håll det i rörelse!

Nu när du har etablerat eller etablerar en rutin, se till att någon form av fysisk aktivitet ingår i din dag, varje dag. Oavsett om det är en promenad runt i grannskapet i 30 minuter eller morgondoga som strömmas till ditt vardagsrum, är detta nyckeln till att förhindra att ditt sinne och kropp går in i viloläge. Om du föredrar det förra kan du också dra nytta av lite frisk luft och solsken som har sina egna fördelar. Se bara till att du håller dig till den 6-fots sociala distansregeln för din egen säkerhet.

”Vuxna bör röra sig mer och sitta mindre under dagen. Viss fysisk aktivitet är bättre än ingen. Vuxna som sitter mindre och gör någon mängd måttlig till kraftig fysisk aktivitet får vissa hälsofördelar. ” - US Department of Health and Human Services

Som amerikaner bombarderas vi ständigt med föreläsningar om hur vi behöver sträcka, gå, röra, springa, träna etc. Vi får en känsla av att det är viktigt, men hur gynnar det oss exakt? Enligt Department of Health and Human Services (HHS) inkluderar hälsofördelar, men är inte begränsade till:

  • Sömnförbättring
  • Ökad energi och självkänsla
  • Stressavlastning
  • Viktkontroll
  • Fettminskning
  • Förebyggande av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och stroke

Den sista punkten inkluderar de tre ledande hälsorelaterade dödsorsakerna i USA. Och låt oss inse det, vi är alla samlade i våra hem de närmaste veckorna, kanske till och med de närmaste månaderna. Vi har ingen ursäkt för att inte försöka vara mer fysiskt aktiva. När allt kommer omkring verkar det som om vår totala hälsa och till och med livet kan bero på det, än mindre vår förnuft.

Några gratis resurser inkluderar:

  • CorePower Yoga on Demand (tillfälligt gratis för medlemmar och icke-medlemmar på grund av COVID-19)
  • Fitness Blender
  • Planet Fitness Home Work-In Live Streams (dagligen kl. 19.00 ET, kräver ett Facebook-konto)

3. Meditera varje dag

Oroa dig inte - handgesterna krävs inte. Mindfulness och meditation går hand i hand och är fördelaktiga för din mentala välbefinnande och produktivitet. Det ger oss en chans att tillfälligt undkomma vår stressinducerande fysiska miljö och ta ett steg tillbaka från vår ständigt växande uppgiftslista. Det är som att lämna hemmet utan att lämna hemmet!

”Meditation handlar inte om att torka tankens skiffer rent, det handlar om att vara medveten om vad som förekommer där. Och du är ett steg framåt: du märker redan hur upptaget sinnet kan vara. ” - mindworks.org

Du kan börja med 5 minuter och gå upp därifrån baserat på din komfortnivå. Men oavsett vilken tid som mediteras är fördelarna nästan omedelbara. Det stämmer: omedelbar tillfredsställelse. Jag kan också intyga det. Jag började meditera för ungefär ett år sedan med 5 minuters sessioner och har flyttat upp till 30 minuters sessioner. Gå i din egen takt.

Så hur exakt gynnar meditation dig? Nåväl, enligt Mindworks, en ideell organisation full av meditationsresurser, här är några av dem:

  • Dina konstruktiva tankar och positiva känslor kommer att flöda bättre, vilket gör dig till en överallt lyckligare person!
  • Du kan bättre hantera ångest, depression och stress. Det är i princip utbildning av sinnet att hålla sig lugn och fortsätta i stressiga situationer.
  • Ditt minne och koncentration kommer att skärpa sig genom att träna sinnet att förbli medveten i nutiden.

Några gratis resurser inkluderar:

  • YouTube (sök efter guidad meditation)
  • Headspace (mobilapplikation, gratisversion)
  • Lugna (mobilapplikation, gratis testversion)

4. Plocka upp en ny skicklighet eller utvidga med en

Under hela gymnasiet, grundskolan och gradskolan skulle mina professorer alltid säga att jag var "bra" på att skriva papper och uppsatser. En: Jag vet inte hur sant det är. Två: Jag brydde mig inte mycket för att jag hatade att skriva och hade en förspänning att det inte skulle tjäna mig tillräckligt med pengar som ett yrke (jag vet nu att det inte är fallet). Det visar sig att jag bara inte brinner för att skriva upp fallstudier och uppsatser. Det jag brinner för är data, språk och kulturer, ekonomisk kompetens och egenvård. Lång historia kort, jag återuppgår till en "skicklighet" av mig på ett sätt som återanvändas till min egen fördel såväl som för andra. Därför den här artikeln som är min första skriftliga artikel någonsin. Du kan och borde göra samma sak nu - vilken bättre tid gör det?

”Utbildning är tändning av en låga, inte fyllning av ett fartyg” - Socrates

Ditt sinne behöver något annat för att hålla det upptaget, underhållet och växa. Dataanalys, matlagning och att lära sig ett nytt språk är några populära färdigheter som människor vill få. Eftersom lektioner, sessioner och bootcampar är stängda på de flesta platser för närvarande har deras virtuella ersättare ökat i popularitet. Kommer du ihåg den rutin du etablerade? Skapa tid för lärande och kompetensbyggande varje dag i din rutin.

Det fina med vår era är att du kan konsumera föreläsningar genom det medium du föredrar: podcast, onlinekurser, utbildningsvideor, e-böcker och fysiska böcker. Jag rekommenderar starkt att du checkar ut böcker på ditt lokala bibliotek medan de förblir öppna så att du lär dig till en minimal kostnad eller gratis för dig.

Några gratis resurser inkluderar:

  • YouTube naturligtvis. Du skulle bli förvånad över vad du kan lära dig gratis!
  • Udemy för onlinekurser (vissa är gratis)
  • Din praktiska Podcasts-app på din iPhone eller Android-enhet.

Jag hoppas att du har haft dessa tips för att upprätthålla din förnuft under dessa intressanta och olyckliga tider. Skräddarsy dessa rekommendationer efter dina behov och vad som fungerar för dig individuellt. Håll dig säker och tvätta händerna med tvål och vatten!