3 sätt att öka immuniteten och hålla dig säker under COVID-19

Just nu finns det massor av rädsla runt. 2020 har ingen bra start. Från andra världskriget hot mot bränderna i Australien har 2020 varit fullt av ... rädsla. Jag är här för att ge dig en liten ljuspunkt på din dag. Under min yogalärarutbildning lärde jag mig en kraftfull sak: Allt i världen kan komma tillbaka till antingen kärlek eller rädsla.

Inget toalettpapper i butikerna? Rädsla.

Dömer inte människor för deras reaktioner på COVID-19? Kärlek.

Sprider felinformation och panik? Rädsla.

Acceptera exakt som saker är och lita på? Kärlek.

Enligt CDC är det allt vi egentligen har just nu att hålla dig frisk och begränsa interaktionen med stora grupper. #selfisolation

För att hjälpa till att hålla ditt sinne och kroppen hälsosam, här är tre gratis, enkla och enkla metoder som du kan göra hemma för att hjälpa din kropp att öka immuniteten och förhoppningsvis tillåta mer kärlek och mindre rädsla i ditt sinne.

1. Känn tecken

Se upp för symtom

Rapporterade sjukdomar har varierat från milda symptom till svår sjukdom och död för bekräftade fall av coronavirussjukdom 2019 (COVID-19).

Följande symtom kan förekomma 2–14 dagar efter exponering. *

  • Feber
  • Hosta
  • Andnöd

Om du utvecklar akuta varningssignaler för COVID-19, kontakta omedelbart läkare. Nödvarningsskyltar inkluderar *:

  • Svårigheter att andas eller andnöd
  • Ihållande smärta eller tryck i bröstet
  • Ny förvirring eller oförmåga att väcka
  • Blåaktiga läppar eller ansikte

* Denna lista är inte allomfattande. Vänligen kontakta din läkare för andra symtom som är allvarliga eller relaterade.

2. Öva på kroppar-tekniker

Rädsla utlöser kampen eller flygsvaret i kroppen. När din kropp är stressad signalerar den till din hjärna att du är i fara - frigör hormoner som ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket.

Naturligtvis behöver din kropp dessa svar för att undkomma fara - som om någon jagar dig eller om du behöver fly från en brinnande byggnad.

Men att leva i ett kroniskt slagsmål eller flyg tappar din kropp. Och det kan höja din hjärtfrekvens, blodtryck och depression.

Våra immunsystem är komplexa. Och ett sätt att öka din immunitet under dessa stressiga tider är att öva på att minska dina stressnivåer.

Att öva meditation, be, sjunga, sjunga, lyssna på en guidad visualisering och bilder kan hjälpa din kropp att slappna av och flytta ur kamp eller flyg.

När du aktiverar det parasympatiska nervsystemet sparar du energi, lugnar dina nerver, minskar inflammation och sänker hjärtfrekvensen - som är kraftfulla immunförstärkare.

Jag använder appen Insight timer eftersom den är gratis och har massor av olika meditationer att välja mellan.

Meditation har visat sig minska kortisolnivåerna, främja positiva sinnestillstånd, öka endorfiner och främja bättre hälsa.

Och jag tror att vi alla kan använda ett mer positivt, kärleksfullt sinnestillstånd just nu!

3. Flytta kroppen

Jag har hört många säga att de är rädda för att gå till gymmet. Om du inte går på gymmet finns det många sätt att få kroppen att flytta hemma.

Du kan hitta hemträning på Youtube eller rulla ut din yogamatta och göra din egen yogasession hemma.

Som alla yogier kommer att intyga kan yoga hjälpa till med vad som helst.

Dessa är min gå-till yogaposer för att öka immuniteten:

  • Nedåtgående hund
  • Kobra
  • Fisk som stöds
  • Uttanasana (framåtböj)
  • Dhanurasana (pilbåge / böjning)
  • Pranayama-övningar

Pranayama (yogi-andningsövningar) kan lugna sinnet och maximera din lungkapacitet. Att öva på pranayama stärker luftvägarna så att du också kan andas bättre.

Att flytta får blodet att cirkulera och öppna upp alla områden i kroppen där du håller på med spänningar.

Med det sagt, om du känner dig sjuk, se till att bara vila och få den vård du behöver. Att överutöka kroppen är aldrig en bra idé!

I morse vaknade jag upp till 3 oroliga texter från människor nära mig. Jag kan inte förutsäga framtiden, ingen kan. Men det är en sak säker: Vi är alla i detta tillsammans. Och hur du reagerar och den energi du avger under denna tid påverkar inte bara dig - det påverkar alla omkring dig. Håll dig säker och håll saker i perspektiv.

Resurser

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

WHO: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Röda korset: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html