3 Mindful Tips för att hjälpa dig att hantera Coronavirus-pandemin

Foto av Sasha Freemind på Unsplash

Coronaviruspandemin har orsakat pandemonium över hela världen. Människor är på kant. Angelägen. Orolig. Här är tre sätt mindfulness kan hjälpa dig att navigera i denna storm.

1. Fortsätt ställa dig själv denna fråga: "Hur klarar jag mig i just detta ögonblick?"

Det grundläggande problemet som coronavirus orsakar är rädsla. Tänk på det. Om du hade noll rädsla för coronavirus skulle du vara helt bra. Det är rädsla som förlamar så många över hela planeten.

Hur manifesteras rädsla? Det handlar om framtiden.

"Vad händer om jag får coronavirus och dör?"

"Tänk om aktiemarknaden aldrig kommer tillbaka och jag inte har tillräckligt med pengar för pensionering?"

”Tänk om min barns skola stängs av? Jag måste jobba och har inget sätt att ta hand om dem under dagen. ”

Framtid, framtid, framtid. Det är där våra oroande sinnen alltid vill gå under tider av stress.

Testa det här. Flera gånger under din dag, särskilt när du är i högsta ångest, sluta vad du gör och fråga dig själv, "Hur gör jag i just detta ögonblick?"

Jag säger er, nästan varje gång du ställer den här frågan kommer det ärliga svaret att vara "Jag har det bra." Låt oss säga att du är i din bil på väg att hämta ditt barn. Vad är fel då? Ingenting. Du kör. Kanske lyssnar på musik. Det är allt.

Jag har använt denna teknik i flera år under tider med hög stress och det hjälper verkligen att lugna mig. Det sätter mig in i det nuvarande ögonblicket och minskar det katastrofala sinnet.

2. Använd din smartphone för att påminna dig om att andas djupt.

Jag skrev nyligen en bit om just detta ämne. Tipset är detta: Varje gång du anger din säkerhetskod för att komma på din smartphone använder du den som en påminnelse om att ta ett långt, djupt andetag. Varje gång. Jag bryr mig inte om du behöver komma in på din telefon tio gånger på tio minuter. Gör det. Och om du verkligen är orolig, ta tre djupa andetag varje gång. Sammantaget kommer dessa djupa andetag under din dag att hjälpa till att lugna ditt nervsystem.

3. Var närvarande med dina oroliga känslor.

När de flesta känner sig oroliga gör de samma, ohälsosamma sak - de motstår de oroliga känslorna. Det är inte ens ett medvetet beslut. Människor gör det bara. Deras ofrivilliga tankeprocess är: ”Ahh! Jag är orolig. Jag hatar den här känslan! Gå bort, jävla det! ” Allt detta gör är att förlänga och förvärra situationen.

Det hälsosamma sättet att hantera ihållande oroliga känslor är att göra motsatsen av att motstå dem och istället gå in och uppmärksamma exakt hur du känner dig i det ögonblicket. Försök inte bli av med känslan eller vattna om hur denna koronavirussituation kommer att förstöra dig.

Nej. Gå in och känna ångesten. Var närvarande med det. Observera det. Erkänn dess existens.

Och fortsätt bara säga till dig själv, "Okej. Denna sak med coronavirus känns som en absolut skit just nu, just nu. ” Och lämna det vid det. Låt det inte gå längre än hur du känner dig i det ögonblicket.

För hur du känner dig i det ögonblicket är det enda som finns. Allt annat är bara ditt egoiska, rädsla sinne som skapar tankar som kommer att göra dig eländig och förlänga din ångest. Du kommer att bli förvånad över hur effektivt det kan vara att få oroliga känslor att passera dig.

Vi lever på en dammfläck

Slutligen verkar denna coronavirushysteri ha haft effekten av att få människor att ta livet mer oberoende än vanligt. Så för att försöka lugna människor lite, kommer jag att lämna dig med det här fotot.

Foto taget av Voyager 1 den 14 februari 1990 (NASA)

Tagen från Voyager 1 på ett avstånd av 3,7 miljarder miles är fotot den mest avlägsna bilden av jorden som någonsin tagits. Kan du se lilla gamla jorden? Det är den lilla pricken ungefär halvvägs ner och till höger, mitt i det bruna vertikala bandet (banden är resultatet av solljus som reflekteras från kameran).

Min poäng? Mitt i all coronavirushysteri, försök att komma ihåg att vi lever på en liten sten som snurrar i mitten av absolut ingenstans.

Så ta ett djupt andetag. Var närvarande med vad som händer just nu. Och kom ihåg orden från den stora persiska poeten Rumi: "Även detta kommer att gå."