15 silverfoder och strategier för att hantera ångest under Coronavirus-pandemin

Foto av Portuguese Gravity på Unsplash

Ordet pandemi i sig själv låter skrämmande, kanske för att det har ordet panik i sig. Med så många okända som omger coronavirus, hur ska vi inte lura ut? Nu när coronavirus-pandemin har förklarats som en nationell nödsituation i hela landet, känns detta en gång fjärrvirus inte längre som någon annans problem.

Vi har alla satts på hög varning så det är inte konstigt att vi känner oss oroliga för att skydda oss själva och våra familjer. Men låt oss ta ett djupt andetag, hantera våra oroligheter och kollektivt platta ut kurvan så att vi kan komma igenom denna pandemi.

Winnipeg Free Press

Effekterna av social distans förändrade våra liv över en natt på grund av denna snabba och rasande världshälsokris. Våra kalendrar tömdes plötsligt när vi drog tillbaka från jobbet, skolan, sportevenemang, gymmet eller till och med slutade gå ut för att ta en kopp kaffe. Denna enorma störning i kombination med vår rädsla för det okända fortsätter att öka vår ångest när aktiemarknaden sjönk, reseförbuden genomfördes och vårpausplanerna avbröts. Några av oss började känna mat osäkra även om det inte är rationellt. Vi kan inte låta oss vara rädd för att vi kan hamna i en ICU kopplad till en andningsskydd eller i värsta fall dö av detta hotfulla nya virus.

När det gäller ångest är utmaningen att hantera osäkerhet, vilket inte är precis lätt just nu, särskilt med en 24-timmars nyhetscykel. Den goda nyheten är att det finns flera saker vi kan göra för att förbli lugna och se upp för vår mentala hälsa, som i slutändan ökar vårt immunsystem för att hålla oss fysiskt friska.

Foto av chuttersnap på Unsplash

Följande är en lista över sätt att hantera vår ångest, lindra vår stress, stoppa våra sinnen från spiral under en så osäker tid och till och med hitta silverfoder.

15 silverfoder och strategier för att hantera ångest under Coronavirus-pandemin

  1. Kom ihåg hur motståndskraftiga vi är. Under tider med stress, krigstid och naturkatastrofer har vi en tendens att träffas (denna gång med socialt avstånd) för att gemensamt hitta en lösning. Privata företag som Walmart, Target, Walgreens, CVS och privata laboratorier arbetar tillsammans med vår federala regering, som tack och lov sätter partisanship åt sidan, med ett mål i åtanke, och det är att rädda liv.
  2. Stoppa upp och fråga om din ångest beror på att situationen du för närvarande är orolig över verkligen är livshotande eller är det bara ett nytt och okänt hot? Vi överskattar ofta hur vi påverkas av negativa händelser och underskattar hur vi faktiskt hanterar och anpassar oss till svåra situationer. Istället för att fokusera på din rädsla för döden, fokusera på "varför" i ditt liv, som andlighet och relationer. Det råder ingen tvekan om att koronaviruset är ett hot, särskilt för vår äldre och immunkomprometterade generation. Vet bara att vi överdriver faran för okända hot jämfört med dem vi redan känner till, som säsongsinfluensa eller bilolyckor.
  3. Hitta silverfoder. Vår jord får faktiskt en paus att andas från mindre tillverkning, flygresor, etc. Människor i Kina ser blå himmel för första gången på år. Vårt vatten kommer inte att stängas av, oavsett människor som lagrar flaskor av det av någon anledning. Många av er får tillåtelse att sakta ner, starta det kreativa projektet eller läsa den romanen som du inte har haft tid tidigare. Vi kommer äntligen att ta reda på hur många personliga möten som just har kunnat uppnåtts med en e-post eller videokonferens, och vi kommer att lära dig att arbeta på distans mer effektivt. Ungdomar stiger upp för att hjälpa våra älskade pensionärer.
  4. Detta sociala distanseringsexperiment tar oss faktiskt närmare som ett samhälle eftersom vi letar efter varandra, ser på vår egen hälsa och är ansvariga genom att tvätta händerna. Social distans behöver inte innebära social isolering. Vi är sociala varelser som tack och lov fortfarande noggrant kan kolla in varandra genom otrolig användning av teknik. Underskatt inte kraften att checka in på varandra. Det gör verkligen en skillnad.
  5. När allt annat misslyckas, vänd dig till skratt. Efter att ha åkt till Trader Joes och hittat långa rader bara för att komma in, lämnade jag för att åka till Ralphs, ett större snabbköp bara för att hitta några vagnar, inga bananer, inga ägg och inget skivat bröd. Med rätt 6 fot socialt avstånd befann jag mig i kaffepassan. Jag skämtade med två främlingar om hur illa det skulle vara om vi slutade på kaffe och vi alla skrattade, tacksamma att det fortfarande var mycket att gå runt och att marknaden fortfarande var full av olika sorters mat.
  6. Även om aktiemarknaderna hatar osäkerhet, och detta är en riktig global situation där vi alla är oroliga för de värsta fallet med läkemedel, utrustning etc., låt oss komma ihåg att vi började från en punkt med att ha en stark ekonomi och den situationen vi Vi har hittat oss själva i kommer inte att vara för evigt. Vi kommer att studsa tillbaka.
  7. Detta är en tid som ingen annan att få kontakt med familjen. Med min make och två tonårsdöttrar hemma i minst ett par veckor utan någonstans att gå, kommer vi säkert att vända oss till spel och filmkvällar. Be, vi får inte varandras nerver för mycket, men det är en annan historia. Jag inser att detta är en lyx för vissa som kanske inte har ett hem eller fortfarande måste gå på jobbet och / eller eventuellt skicka sitt barn till daghem eller skola. Det är här vänlighet kommer in; vår möjlighet att hjälpa de i spelningsekonomin, ta mat till en matbank eller betala en anställd för sjukdagar om de inte mår bra.
  8. På tal om vänlighet, för varje toalettpappers kampfilm som delas på internet finns det otaliga handlingar av vänlighet som händer eftersom en majoritet av människor är snälla och bra.
  9. Istället för att omedelbart slå på nyheterna, lära dig att hantera osäkerheten genom att gå tillbaka från den. Gå på en promenad. Läs en bok. Ring en vän. Baka kakor. Begrava inte huvudet, men istället för att kontrollera internet oavbrutet, minska din exponering för nyheter för att bara få fakta. Titta på söta djurfilmer om du behöver en distraktion och vet att osäkerhet är en del av den mänskliga upplevelsen.
  10. Ta itu med ångestparadoxen genom att förstå att det du motstår kvarstår. Att undvika ångest backfires, så möta den framåt och den kommer så småningom att minska. Skaffa professionell hjälp om det behövs, men tappa inte det förrän det exploderar.
  11. Stärk din egenvård genom att få god sömn, träna regelbundet, öva uppmärksamhet och använda avslappningstekniker. Prova att strömma en gratis yoga eller träna kurs på YouTube. Lyssna på en meditationsapp, gör armhävningar eller plankor. Det är fantastiskt hur mycket bättre vi mår efter en bra svett och lugnande hjärnvågor.
  12. Natur och husdjur är några av de bästa medicinerna. Snuggla din katt eller ta din hund på promenad. Lyssna på en fantastisk podcast eller musik när du börjar en vandring eller promenad för att förundras över vårblommorna som blommar. Frisk luft gör underverk.
  13. Förlora inte glädjen i ditt liv. Det finns så mycket att fira, även om det känns som om det håller på att hållas för tillfället. Sluta upp och ta upp alla dina välsignelser och hitta tacksamhet i det du har, vilket troligen är så mycket. Efter att detta coronavirushot har passerat kan du i slutändan uppskatta de små sakerna som lägger till de stora sakerna ännu mer.
  14. Kom ihåg att ångest och stress är normala och hälsosamma eftersom det driver oss ut ur självständighet och till handling. Om din ångest går utöver vad som anses friskt, tänk inte två gånger på att söka professionell hjälp. Många terapeuter utövar telemedicin så att du inte behöver vänta. Kom ihåg att du inte är svag genom att be om hjälp, du är modig eftersom du inte ger upp.
  15. Vet att du inte är ensam. Vi är alla i detta tillsammans. Och detta kommer också att passera.
Foto av Karl Magnuson på Unsplash

Håll dig frisk, informerad och positiv. Önskar dig kärlek, lycka och god mental och fysisk hälsa.

För mer från Rachel, kolla in hennes podcast, Kära familj, här:

Klicka här för att lyssna på detta uppsats som en podcast: