11 tips och reflektioner från en veteran i social distans, i Coronavirus tid

Genom några elakartade beräkningar av kosmos slutade jag mitt jobb och flyttade tillbaka till Kina och landade exakt en dag innan utbrottet började explodera över hela nyheten. Bortsett från att känna mig orolig för situationen och alla de liv som drabbats av den, ”vilken bummer” var min första tanke för mig själv.

Jag avslutade mitt jobb för en utforskning av ”kvart liv”, som i min uppfattning innebar att resa till och lära sig om olika platser, träffa och omfamna intressanta människor och hitta några oroliga vatten som jag skulle vara beredd att trampa livslångt. Emellertid, när viruset rusade och samhällen genomförde karantänåtgärder, var jag för närvarande begränsad till mina förälders lägenhet. Samtidigt återstod resten av mitt stödsystem oftast i USA, så ibland fann jag mig verkligen socialt distanserad.

Det tog mig inte lång tid att inse att detta för mig var en speciell möjlighet på så många olika sätt, och jag försökte göra denna period av osäkerheter så meningsfull som möjligt. Nu har två månader flygt förbi på ett ögonblick, och jag betraktar mig redan som en veteran i social distans. Medan saker öppnas här i Kina och kaféer kliar för att bli trångt igen, fortsätter det att smärta mig att se att människor över hela världen sjunker i samma skuggor som har spökat människor runt mig.

Jag vet att många är oroliga för hur man kan komma igenom denna period med massa social distansering och isolering på bästa sätt som möjligt, så jag skulle vilja dela några handlingar och insikter som jag har varit till hjälp under dessa veckor. Det här är bara en persons tolkning av händelsen ur en persons perspektiv. Det är inte alls universellt eller objektivt, men om det hjälper någon på ens det minsta sättet skulle jag vara mycket tacksam.

Innehållsförteckning:

  1. Omfamna fakta kan öppna nya möjligheter
  2. Hitta något konkret för dig själv
  3. Tänk på hur mycket tid som nu frigörs
  4. Se upp för överbelastning av information
  5. Du kanske går igenom en hel del känslor
  6. När människor säger att de är där för dig, är de inte bara artiga
  7. Bli engagerad i något kollektivt och meningsfullt
  8. Var kreativ när det gäller att ha kul
  9. Ta detta som en möjlighet att observera och lära sig
  10. Om du har bandbredden, spela in saker
  11. Låt oss tänka på privilegier

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

1. Omfamna fakta kan öppna nya möjligheter

Förnekande är säkert en naturlig copingmekanism som kan skydda en från ett plötsligt psykologisk lavin, men dess hjälp är begränsad. Jag tillbringade också mina första dagar av den rikstäckande självkvaranten för att planera min flyktväg, utan att tro att detta händde.

Men när jag bestämde mig för att stanna hemma var verkligheten nu, och jag visste säkert att det var där jag skulle vara under de kommande två månaderna, blev planeringen lättare, eftersom mina alternativ förenklades. Jag visste att mina föräldrar skulle vara de enda människor jag ser väsentligt, så jag bestämde mig för att fokusera på att spendera tid med dem och kompensera för min kroniska frånvaro sedan college. Jag visste att mina vänner skulle behöva vara en telefonskärm borta, så jag bestämde mig för att tänka på hur sociala medier fungerar positivt för mig. Jag visste att nätverk och att träffa människor på distans skulle vara mindre effektiva för mig under den här perioden, och kände mig själv, så jag bestämde mig för att det var dags att lära mig färdigheter, tänka djupt, skapa och spira - saker som behövde göras ändå.

Att acceptera den oföränderliga verkligheten och försöka arbeta inom dess gränser har inte bara gett mig sinnesfrid, utan också en känsla av byrå, känslan av att jag inte bara bärs och att jag kan påverka förändringar i mitt liv, dock små de är.

Jag vet att detta kanske inte fungerar lika lätt för alla, särskilt de som deras försörjning beror på att gå ut och interagera med människor varje dag. Men förhoppningsvis kan en tänkesändring som denna ge försäkring i åtminstone några små aspekter av ditt liv, mitt i denna översvämning av händelser som kan känna sig överväldigande.

Min mamma i köket, medan jag karantäner hemma

2. Hitta något konkret för dig själv

Detta är en period med extraordinära osäkerheter: När kommer det att vara över? Kommer mina nära och kära att komma ur det intakta? Vad kommer att vara efterdyningarna för våra samhällen? För mig fanns det också andra förvirrande faktorer: Jag hade inte ett jobb eller en riktning i livet, och jag visste inte när jag kommer att se mina vänner nästa, som mestadels var halva världen borta.

När saker kände utanför min kontroll tänkte jag på konkreta sätt att ge mig själv stadiga doser av jordad. För mig var det mest användbara att ställa in små, synliga uppgifter varje dag eller varje vecka. Till exempel bestämde jag mig för att ta ett segment av en onlinekurs varje dag, att baka något varje vecka och öva fotografi, för att återuppliva fyra stycken oavslutade skrivningar i slutet av denna månad. När jag kunde avsluta någonting kände jag en liten känsla av prestation, och att även om min kropp stannade, gick jag framåt.

Allas strategi för konkretitet kommer att se annorlunda ut. Och det behöver inte handla om produktivitet eller personlig tillväxt. Min mamma gjorde ett paket med mig att varje gång vi åkte ut i staden, skulle vi klä på oss och ta på oss smink. För min pappa var det att göra stekt deg varje helg morgon och göra tekniken perfekt.

Handlingen att göra saker regelbundet och medvetet i sig verkar få en känsla av att vara i kontroll. Att ha en dos med konsekvent säkerhet, oavsett hur liten den är, kan vara tröstande i en tid som denna.

3. Tänk på hur mycket tid som nu frigörs

Jag vet att jag är ett undantag när det gäller fritid. Men även om jag hade jobbat hemifrån på heltid, skulle jag åtminstone ha sparat de 45 minuterna varje sätt jag brukade spendera på pendling, de 20 minuters promenad till och från gymmet och timmarna tillbringade (mest underhållande) ) sociala skyldigheter.

Jag, för en, hade en tendens att leva i rädsla för att inte göra tillräckligt, så jag fyllde mitt schema så fullt att jag ibland kom utmattad och önskade att jag hade gjort mindre. Varför inte använda denna period av social distans som en möjlighet att fokusera på oss själva eller tänka om och omstrukturera hur vi använder tiden?

Kanske är det dags att försöka att en sak du alltid önskade att du hade mer tid att göra: Dina matlagningsförmågor kan förbättras exponentiellt, din första podcast eller korta video kan nu produceras utan störningar, din meditationsvanor kan äntligen komma på.

Öva bakfärdigheter

4. Se upp för överbelastning av information

När du stannar hemma kan coronavirus inte skada dig, men för mycket information kan. Det är kanske inget viktigare än att hålla sig informerad, men du kanske vill överväga hur lång tid du lägger på att kontrollera nyheterna.

När utbrottet först började höll jag fast vid min telefon för kära liv. Det var mitt enda fönster mot omvärlden, så jag kontrollerade ständigt nyheter och sociala medier och tittade igenom varje vetenskaplig artikel, expertutlåtande, individuell berättelse, exponering av felaktigheter för att hålla sig uppdaterad. Det hjälpte inte. Jag var orolig och hade problem med att fokusera.

När du redan har en god förståelse av situationen sänker marginalvärdet för en ny bit nyheter. Att lyssna på två podcast som pratar om exakt samma sak kan inte öka din kunskap, men det kan förmodligen blåsa din upplevda hjälplöshet ur proportion. Behovet av att urskilja falska nyheter bland ett stort inflöde av information kan också vara utmattande.

Det vanligaste rådet jag har sett (och försökt) är att begränsa den tid du spenderat på och butikerna för nyheter du får. Försök att välja ett par pålitliga, relativt omfattande källor, ange en viss tidsperiod per dag som tillägnad information. Annars, om inte brådskande, lägg den på en hylla och försök att leva ett normalt liv.

5. Du kanske går igenom en hel del känslor

För en mycket informativ översikt över beteendemässig hälsa under social distansering, kolla in den här guiden från Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) i USA.

Andra än de typiska reaktionerna som anges i den här guiden kan det också vara:

  1. hjälplöshet, känslan av att det inte finns något jag kan göra, och mina handlingar spelar ingen roll;
  2. skuld, tänkandet om "Varför inte jag", särskilt vanligt hos överlevande;
  3. domningar, känsla osensibiliserad, ofta på grund av överexponering;
  4. hemlängtan, särskilt för de som är bekymrade över sina familjer och / eller bor utomlands;
  5. och till och med skam för känslor och tänker att bristen på svårighetsgrad i mina omständigheter diskvalificerar mig för att känna hur jag känner mig.

Jag har gått igenom många av dessa känslor i olika grader, och du kanske känner dig också i dem. Jag vill låta dig veta att det är normalt att ha någon av dessa känslor, oavsett omständigheter, och det är inte skam alls. Samtidigt garanterar jag att det finns massor av andra som går igenom samma sak. Så klisjé som det låter: du är inte ensam om detta.

Var dock försiktig om några av dessa känslor börjar komma ur handen eller störa ditt normala liv. Det finns resurser som du kan använda.

  • Plocka upp telefonen och räcka ut till en betrodd vän. Håll socialt anslutna.
  • Om du är i USA kan du ringa SAMHSA: s katastrofhjälplinje: 1–800–985–5990 eller SMS TalkWithUs till 66746.
  • Om du har råd med det finns det online-rådgivningsalternativ som du enkelt kan hitta.
  • CDC har en sida om mental hälsa och hantering under COVID-19, kolla in den.
SAMHSA: s guide till social distans. Läs hela guiden på https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf

6. När människor säger att de är där för dig är de inte bara artiga

Vänligen veta att när du låter någon hjälpa dig så uppfyller du också deras behov av social koppling.

Under de dagar då jag anpassade mig till karantänlivet såg jag verkligen fram emot när mina flickvänner pratade med mig om sina problem. Det kände tröstande att jag kunde uppdateras om deras liv och förstå deras svårigheter. Att se dem känna sig bättre efter en konversation gjorde mig alltid glad - och på en mer självisk sida fick det mig att känna sig användbar.

När du behöver någon att prata med, tveka inte att kontakta den som säger att de skulle vara där för dig, oavsett om du känner dem väl eller inte. Om du har avsikt och / eller resurser, låt oss försöka erbjuda hjälp också. Den här pandemin påverkar de flesta människor på denna planet, och ingen ska bära den ensam.

En sökning i en WeChat-gruppchatthistoria med mina två vänner. Om du läser kinesiska kan du se att annat än att erbjuda känslomässigt stöd, vi uppmuntrar också varandra, big time. (För dig som inte läser kinesiska betyder 哈 helt enkelt

7. Bli engagerad i något kollektivt och meningsfullt

Från början av utbrottet hade min gymnasieskolans alumnförening aktivt köpt medicinska förnödenheter från hela världen för att stödja sjukhus och medicinska personer. Jag hoppade ombord så snart jag hörde, utan att veta att denna grupp volontärer skulle bli min sanitetskontroll under de kommande dagarna.

Detta var en så dedikerad, effektiv grupp människor, som spriddes över många kontinenter och vidarebefordrade dygnet runt. Även när jag blev överväldigad av frustration var det svårt att vara immun mot den positiva energin och ansvarskänslan som denna grupp släppte ut. Att arbeta med dem hjälpte mig att inse att jag kan spela en roll, oavsett storlek. Jag kände mig mest hoppfull när jag engagerade mig i den här gruppen, även de dagar då vädret och händelserna båda så dyster ut.

Det var också ett sätt att hålla socialt anslutet. Banden vi bildade genom att arbeta mot ett brådskande mål och övervinna utmaningar var en speciell säkerhet.

Om du kan, identifiera något du kanske kan bidra lite till - det kan vara översättning av information, organisera ett falskt nyhetsavsnitt kalkylblad eller stöd för frontlinjepersonal på något sätt - och hitta en grupp passionerade kamrater för att få det att hända !

8. Var kreativ när det gäller att ha kul

Allvarliga tider bör inte hindra oss från att ha kul. Livet är nu fullt av begränsningar, men ibland är begränsningen exakt det som stimulerar kreativiteten.

För lite inspiration, kolla in den här videon som visar hur människor i Kina kämpade tristess hemma, den här av italienarna sjöng tillsammans på sina balkonger, och den här av en tränare som erbjuder klass från taket medan folk gick med från sina balkonger. Om du har ytterligare idéer, vänligen dela i kommentarerna!

Förmågan att hitta kul under försöka tider är magisk. Det kan vara till hjälp för vår mentala hälsa och lägga till en liten bris i kampen. Vilken bättre tid att utöva denna magi än nu?

Mina små kusiner klädde sig för att sjunga det traditionella 越剧 (Yue Opera). Detta var en berömd scen från Dream of the Red ChamberVälkommen till den provisoriska Ping Pong-turneringen i pyjamasMin far gör skisser för att hedra läkare i frontlinjen

9. Ta detta som en möjlighet att observera och lära sig

Jag har tänkt att jag flyttade hem vid en olycklig tid, men som det visar sig finns det ingen bättre tid att lära sig om ett samhälle än i en stor utmaning. Sedan slutet av januari har jag sett båda saker som är föraktliga och häpnadsväckande. Jag har varit både förargad och rörd till tårar. Jag har återupptagit insikter om det land där jag är född och uppvuxen men något förskjuten, och har därför tänkt mer på hur det formade vem jag är.

Olika sidor av situationen väckte också upp många frågor i mig: Hur kunde vi ha bättre förberett oss som samhälle så att de sårbara skulle kunna drabbas mindre? Vad händer med barn vars föräldrar både diagnostiseras eller på sjukhus i Wuhan och andra städer som är inlåsta? Vad händer med barn som bor på barnhem? Är det etiskt att begränsa personlig frihet för samhällets bästa? Och är det etiskt att bevara den personliga friheten på bekostnad av samhällets bästa? Listan fortsätter ...

Jag uppmuntrar dig också att tänka på frågorna som håller dig vaken på natten, göra lite research eller starta en gruppstudiegrupp och dela den insikt du har fått.

Detta är inte mindre en möjlighet att lära sig om oss själva. När vi ställs under omständigheter som vi aldrig varit i tidigare, kan nya insikter dyka upp för att överraska oss. Ta detta som en skattejakt till dig själv och se vad som kommer ut av det.

10. Om du har bandbredden, spela in saker

Hur många gånger i ditt liv skulle du någonsin uppleva något liknande? Inte mycket, hoppas jag verkligen. Men sällsyntheten med det gör det ganska intressant. Medan vi lär oss vad vi kan lära oss om situationen, kan vi också hålla ett register över vad som händer runt omkring oss och inom oss.

Dessa poster kan en dag bli byggstenarna i vårt kollektiva minne för denna tidsperiod. Bra eller dåligt, roligt eller ledsen, normalt eller speciellt - de är bevis på vad som har hänt oss och vad vi har gjort, liksom ett sätt att få våra röster hörda.

Så fotografera / fäst, filma, skriva. Jag är glad att jag är närvarande i detta speciella ögonblick, att bevittna, tänka och spela in, och jag hoppas att du kan gå med mig också.

För en rolig valp som bär en maskFör den speciella är detta den enda trånga platsen du kan hitta i staden under karantänen: människor som står upp för att köpa ångade bullar och kött från Zhi Wei Guan, en berömd restaurang här. Människor som kommer in fick sina temperaturer och det var personal som vandrade runt med högtalare för att upprätthålla ordningen.

11. Låt oss tänka på privilegier

Katastrofer som en pandemi påverkar alltid oproportionerligt människor baserat på socioekonomisk bakgrund och resurser. Som vi alla har lärt oss av nyheterna, om du kvalificerar dig för en kombination av unga, utbildade, bekväma, välförsäkrade och på annat sätt friska, minskas risken för att coronavirus kommer att avveckla ditt liv avsevärt.

Jag hoppas att ett sådant erkännande av privilegier inte betyder att man är lycklig och lättad över situationen. Medan massa social distansering kan känna sig som en irritation för vissa, kan det bli en fråga om liv och död för andra, när dominoerna faller.

Förutsatt att förutsättningen att vi har ett kollektivt ansvar gentemot andra medlemmar i samhället är korrekt, vänligen skydda dig själv, även bara för andras skull. Om du har kapacitet, samtidigt som du övar bra egenvård, låt oss tänka på vad vi kan göra mer för att underlätta denna period också för andra.

*

Jag hoppas att dessa tips och reflektioner, även på det minsta sätt, har gett dig några perspektiv på social distansering, idéer att leva det maximalt och förtroendet för att detta är en möjlighet mer än en prövning. Jag skulle gärna höra fler råd och insikter du har - vänligen lämna en kommentar så att fler kan hitta dem.

Om författaren: Jag är en ambitiös global medborgare och berättare med en passion för frågor. Frö och odlas i Kina, beskärs i 8 år i USA och nu grenar ut och söker nya äventyr och möjligheter världen över. Låt oss hålla kontakten:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/siyi-chu
Webbplats: https://siyichu.format.com/