100+ COVID-19 Pandemic Resources och 5 självbevarande tips från en terapeut (uppdaterad dagligen)

En dragdrottning går med demonstranter mot Storbritanniens besök av USA: s president Donald Trump när de samlades för att delta i en marsch och rally i London. Fotografi: Niklas Hallen / AFP / Getty Images

En reporter räckte till mig nyligen och frågade hur människor kan hjälpa sig själva och andra under en tid som denna. Mitt första svar var att samhällen måste låta detta historiska ögonblick radikalisera dem. Detta betyder att man inte väntar på att bli personligen påverkad för att inse att våra öden är sammankopplade just nu. Amerikaner verkar alltid lära sig på det hårda sättet - i efterhand av att sörja undvikbara tragedier - att vår anda av individualism inte betyder att våra liv inte är sammanflätade och att vår välfärd inte är kollektiv. Men vi kan inte överleva denna pandemi genom att vänta på att bli medveten om efter det faktum när vår lilla bubbla spricker. GoFundMe begravningsinsamlingar och en miljon "Tankar och böner!" kommer aldrig att negera följderna av att tänka "Det är inte mitt problem ännu, så jag bryr mig inte / säger ingenting." Vi måste agera som om varje död är nära oss, för vi kan vara nästa.

Denna pandemi har orsakat en sådan förödelse för den sociala mentalhälsan eftersom vår panik handlar lika mycket om verklig och föreställd knapphet som det är viruset. Panik har ytterligare förvärrat den typiska amerikanens dagliga stress om att känna sig ekonomiskt osäkra och sakna tillräckliga resurser - nämligen barnomsorg, mat och den betalda sjukskrivning som krävs för att ha råd med internet, hyra och verktyg, om de skulle bli sjuka. Och eftersom amerikanernas ekonomiska stress är praktiskt taget kronisk upphör paniken aldrig, även om ett antal stads- och statliga regeringar avbryter utkast, skoldistrikt som erbjuder gratis måltider och internetleverantörer som erbjuder tjänstgöringsperioder. Vissa av är så svaga av isolering och panik, de kan inte ens samla energin för att leta efter vilka resurser som faktiskt finns, varför jag sammanställde den här strömlinjeformade listan.

Denna pandemi utmanar också människors tro på tron ​​att robust individualism lovar en amerikansk dröm. Det finns en generell inställning till förräderi om insikten att vår regering bara verkar beredd att finansiera Wall Street-utmaningar eller krig. Under den senaste veckan har vi bevittnat att Trump drar 1,5 biljoner dollar med kapitaltillskott ur luften för att rädda aktiemarknaden och miljardärsledare, mitt i en "brist" på testsatser. Och nu finns det bevis på att flera republikanska senatorer informerades om COVID-19 veckor innan allmänheten visste. Insättning i miljoner aktier var deras första prioritet. Åh, och familjeägarna till WalMart, Waltons, överförde just 48 miljarder dollar till Walmart-aktier till ett familjeförtroende.

Det är desorienterande för många att inse att det kapitalistiska systemet de en gång litade på, som knyter hälso-och sjukvård till sysselsättning, kan orsaka en förstörande paniknivå när de blindsides och överträffas av fyndighet av katastrof eller pandemi. Vår brist på beredskap, baserat på antagandet att saker som detta inte händer med goda, hårt arbetande amerikaner som "oss" - kontra "dem" och resten av världen - har stärkt våra liv. Desillusionering är också en del av vår stress.

Plötsligt liknar ransackade livsmedelsbutiker vad många föreställde sig att ett socialistiskt skyddsnät skulle vara. Plötsligt inser vi att en handfull miljarder har förnekat de allra flesta av oss sjukfrånvaron. Vi inser den dolda agendan i skolorna: konditionera oss att tro att Amerika är rättvist, fattiga människor är lata och rika människor fuskar aldrig. Vi inser att allt är politiskt - att du är antingen vid bordet eller på menyn. Vi inser att vår materialistiska kultur har lett till en falsk känsla av klasssolidaritet med miljardärer som bidrar mindre än vi gör med våra magra intäkter. Och under de kommande månaderna kommer det att bli ännu tydligare att ett grundläggande säkerhetsnät för offentliga tjänster kunde ha kostat oss mycket mindre än biljoner om vi hade investerat i det hela tiden.

Lektionen i den här pandemin borde vara att det finns ett pris att betala för att glömma och försumma de sårbara. Vi är alla sårbara just nu, oavsett gränser, klass eller vad som helst andra uppdelningar och hierarkiska identiteter som vi vill låtsas är celldjup, för att ignorera ojämlikhet och rättfärdiga privilegier. Således är nu ögonblicket för människor att omfamna samhällsskötsel och ömsesidigt beroende, även trots karantänisering och ”social distansering”, och se förebyggande åtgärder avsedda att skydda vår kollektiva välfärd som både en form av självbevarande och en etisk och moralisk skyldighet att förbli socialt ansvarsfullt.

Låt oss vara proaktiva, inte reaktiva. Låt oss inte låta konspirationsteorier, förnekelse eller motstånd mot förändring komma tillbaka för att bita oss.

Under en så stressig tid kräver återhämtning av din känsla av kontroll gemenskap, vila, självmedvetenhet och ett avsiktligt optimistiskt perspektiv. Använd sociala medier för att hålla kontakten med trovärdiga plattformar som erbjuder hopp och praktisk information. Ta också en styrka-baserad strategi för att bekräfta vad du själv och andra klarar sig bra. Tänk på när din uppmärksamhet vandrar till negativa nyheter, worst-case-scenarier, orolig nitpicking eller självkritik. För det ändamålet, håll ditt sinne så uppdaterat som möjligt och vet att det är OK att prioritera vila framför produktivitet just nu. Varje system och person har över kapacitet.

Vi är alla oroliga och på väg, men det finns en väg framåt om vi håller oss ihop. Vi är varandras säkerhetsnät. Här är några tips och resurser för att göra det lättare.

tips:

  • Närma sig konflikt empatiskt. Under denna tid är det viktigt att navigera i konflikter och spänna medkännande, med tanke på att tidens osäkerhet tynger oss alla och till och med möjligen utlöser traumasvar. Traumainformerade tillvägagångssätt för mental hälsa betonar det faktum att vårt nervsystemets fight-or-flight-läge, som denna pandemi utlöste för många, hindrar emotionell reglering och verkställande funktion. Så om en familjemedlem eller hushållsmedlem verkar ovanligt disorganiserad, glömsk eller snäll, ska du hålla sammanhanget i åtanke.
  • Tänk på media konsumtion. Söker du nyheter som matar din paranoia, eller användbar information och resurser som försäkrar dig att det finns en kollektiv ansträngning att överleva detta ögonblick i historien? Døgnet runt arbetar människor outtröttligt för att kontrollera utbrottet, och många fler människor återhämtar sig från coronavirus än att dö av det. Läs om hoppfulla historier så mycket som nyheter och clickbait. Om du inte kan koppla ur kontakten, tänk bara på andelen förtvivlan och hoppas du konsumerar. Att fokusera på de framsteg som görs kan lindra ångest till följd av osäkerhet om vad som kommer att hända därefter.
  • Distrahera dig själv med något glädjande. Känn dig inte skyldig för att mildra panik med glädje, eller ens humor, under denna tid. När nyheterna får dig att känna dig tung, flytta ditt fokus till en distraktion som ger dig sinnesfrid. Att ständigt vara "på" och stärka oss genom att bryta nyheter är inte bara utmattande, utan också en ohållbar energikälla. Dela gärna gifs och memes som ger levity till den dystra verkligheten i denna situation, så länge de respekterar dem som inte har varit så lyckliga.
  • Tekniker för lugn. Mindfulness kan vara mycket användbart för att förbli lugn, särskilt jordningstekniker som avbryter övertinkning och ansluter oss till våra kroppar, omedelbara miljö och nuet. Tacksamhet övningar kan också vara användbara för att motverka rädsla-baserade kognitiva snedvridningar och negativa antaganden som kan förvärra vår tro och uppskattning av vad som går rätt.
  • Vad händer om jag känner mig hopplös? Om din ångest för koronavirus och pandemin känns outhärdlig, vänligen kontakta en krislinje, via samtal eller text. Kom ihåg att krislinjer är för alla kriser, inte bara självmord. Som före detta krisrådgivare för National Suicide Prevention Lifeline och The Trevor Project kan jag intyga att många kallar krislinjer bara för att lufta. Jag älskade dessa samtal, eftersom de återspeglade en minskning av stigma i samhällets mentala hälsa och effekterna av förtal.

Resurser:

Konst & rekreation

10 universitetskunskurser du kan ta gratis online

1200 museer och kulturella platser att besöka på en virtuell rundtur

En statlig byresursguide för musikproffs som behöver hjälp under Coronavirus-krisen

Bästsäljande barnförfattare Mo Willems undervisar om ritning på YouTube för barn som sitter fast hemma på grund av koronavirus

Erykah Badu är värd för karantankonsert i hennes sovrum

Paris-operan visar gratis föreställningar online

Performing Artist Emergency Micro-Lending Grants

POINT 'EM OUT: Peep These 9 Online Black Artists' Galleries While You Self-Quarantine

Streamingteater: En guide för driftstopp för virus

Fast hemma? Ta gratis ritningskurser från kända illustratörer

Du kan titta på Broadway-musikaler och spela gratis online under en begränsad tid

Barnomsorg och utbildning

275+ Anrikningsaktiviteter för barn medan föräldrar arbetar på distans

10 strategier för online-lärande under Coronavirus-utbrottet

Anti-förtryckande / anti-rasistiska hemskolalternativ under karantänen

Behöver du en dator? - Boston Public Schools ChromeBooks

Utbildningsföretag som erbjuder gratisabonnemang på grund av skolstängningar

Gratis och prenumerationer för fjärrundervisning och hemundervisning på grund av coronavirus

Här är 450 Ivy League-kurser som du kan ta online just nu gratis

Online-undervisningsverktyg för lärare

Open Access JSTOR-material tillgängliga för allmänheten

Föräldraskap under coronavirus: Vad du ska veta om speldatum, utbildning och mer

Scholastic lära sig hemma - dagliga projekt för att hålla barnen läsa, tänka och växa

KFUM i södra AZ erbjuder akut barnomsorg för första svarande, vårdpersonal

Du kan nu ladda ner över 300 000 böcker från NYPL gratis

Zoom VD Eric Yuan ger K-12 skolor sina videokonferensverktyg gratis

Finansiella resurser

Alla NC SNAP-fördelar förnyas automatiskt april och maj

Coronavirus Emergency Expense Fund - City of Princeton, NJ

Coronavirus uppmanar PECO och andra leverantörer av verktyg att stänga avstängningar

COVID-19 Information för dem som tar emot tjänster från Texas Department of Health & Human Services

COVID-19 Mutual Aid Fund for LGBTQ + BIPOC Folks

Ekonomiska resurser för Washington-invånare påverkade av COVID-19

Matstämpelapplikationer dubbel i Louisiana

Har coronavirus påverkat ditt jobb eller ditt företag: Här är en lista med resurser

Hur man ansöker om funktionshinder, arbetslöshet eller familjeledighet under coronavirus-pandemin

Som svar på coronavirus erbjuder Comcast 2 månaders gratis internet till låginkomstkunder

Internetföretag kommer inte att koppla bort människor för obetalda räkningar på 60 dagar, säger FCC

Minnesota och Vermont klassificerar mataffärsarbetare som akutarbetare

Resurser för Coronavirus-berörda restauranger, barer och matservicearbetare - LA

Undersökning för nattlivsarbetare, frilansare och företag påverkade av COVID-19

Trump avbryter tillfälligt betalningar på federala studielån

USA försenar den 15 april skattebetalningsfristen med 90 dagar för miljoner

Matresurser

Tillgång till mat under Coronavirus-utbrottet

AISD tillhandahöll lunch för elever på 14 platser i Austin, trots avbokning av skolan

Baltimore skolor kommer att ha gratis måltider för studenter medan skolorna är stängda

Burger King erbjuder gratis barnmål under Coronavirus-pandemi

Coronavirus i Cincinnati: Restauranger, organisationer som erbjuder gratis lunch, hjälp till studenter

Detroit offentliga skolor kommer att erbjuda måltider pick-ups till studenter nästa vecka mitt i skolan stängningar

MAT: Här kommer Seattle Public Schools att erbjuda gratis luncher

Här är den bekräftade listan över 60 LAUSD-skolor som kommer att betjäna fria måltider till studenter i LA, kartlagt

HISD för att driva dagliga matdistributionsplatser under distriktsstängning

Labor Delivers: Emergency Home Meal Delivery Organiserad av Erik Forman

LISTA: Där barn i DC, Maryland och Virginia kan få gratis måltider under COVID-19-avstängningen

Lunchar för låginkomststudenter i Texas att fortsätta under skolstängningar

New Orleans planerar att ha ett "barnernäringsprogram" för studenter på plats senast den 23 mars

NYC planerar att mata alla studenter, leverera bärbara datorer för fjärrutbildning

Där familjer kan få gratis frukost, lunch och middag i San Francisco under skolstängningar

Allmän

Coronavirus i NYC: resurser du behöver veta

Familjens första Coronavirus Response Act

Rapportera prisutveckling - konsumentklagomål mot företag / företag

Resurser för dem i Delaware County

Hus

Coronavirus och hemlöshet Resource Guide

New York State stoppar utkastningar över hela landet på grund av coronavirus

Philadelphia stoppar utkastningar när coronavirus tappar

Vad du ska göra om du inte kan göra dina hyror eller hypoteksbetalningar på grund av coronavirus-pandemin

Mental hälsa

Charlotte-terapeut tillhandahåller gratis webinar om betydelsen av mentalvård under COVID-19

Gemenskapsförbindelser i tider med fysisk separation

Coronavirus kommer också att orsaka en ensamhetsepidemi

Inte självisolera ensam: Djurskydd uppmuntrar att odla ett husdjur under Coronavirus-pandemi

Hjälp barn att hantera nödsituationer

Hur man bekämpar den sociala isoleringen av Coronavirus

Mental hälsa och coping under COVID-19

Online AA-möten under COVID-19

Tips för social distansering, karantän och isolering under ett utbrott av infektionssjukdomar

Vi behöver social solidaritet, inte bara social distans

Varför din mentala hälsa kan drabbas av COVID-19-pandemin

Fysisk hälsa

Coronavirus utgör unika risker för många hbt-patienter och HIV-positiva människor: Vad du borde veta

Brandcider som motstånd: För immunitet och gemenskapen

Från boot camp till yoga lanserar YMCA 60 gratis onlinekurser för personer som sitter fast hemma

Hur rökning, vaping och droganvändning kan öka riskerna från COVID-19

Legacy Community Health öppnar tre gratis webbplatser för testning av coronavirus i Houston

11 diagram som förklarar Coronavirus-epidemin

Lista över personliga saker du kan göra för att hålla dig bra i en tid med CoVID19:

Tips om egenvård om du blir sjuk av COVID-19 från en aktivistsjuksköterska

Survival Food - 56 Livsmedel för livsmedel och leveranser på lång sikt i livsmedelsbutiken

Uppdaterad: WHO rekommenderar nu inte att undvika Ibuprofen för COVID-19

Hur det är att testas för Coronavirus

Varför COVID-19 ÄR värre än influensan, i ett diagram

Arbetarna som står inför den största risken för Coronavirus

30 träning i hemmet för att hålla dig i form när du är fast inomhus

Minoriserade gemenskaper + sårbara befolkningar

Council on American-Islamic Relations - Begäran om rättshjälp

COVID-19: 4 tips för att hjälpa äldre att hålla kontakten

COVID-19 Information - SAGE (Advocacy & Services för hbt-äldre)

COVID-19: Resurser för odokumenterade kalifornier

COVID-19: När LGBTQ + familjer möter stigma

Livsmedelsbutiker öppnar tidigt för seniorer

Hur LGBTQ + människor kan få hjälp och resurser under Coronavirus

Refugee Anrichment & Development Association

Även om det är begränsat, hjälper senior servicebyrå äldre hur det kan under COVID-19 utbrott

11 tips om egenvård, enligt experthelare

Sexuell hälsa

Kan jag ha sex? En guide till intimitet under utbrottet av coronavirus

Kolla in denna Super Queer Coronavirus-förebyggande AD

Grindr ger coronavirusvarning till användare när anslutningar trivs under pandemi

Här är de senaste råden från experter om Coronavirus och HIV

Vad betyder social distancing för mitt sexliv

Dina frågor om reproduktiv hälsa under COVID-19-pandemin, besvarad

Testning

Kör genom bedömningscentra som inrättas i Nashville för COVID-19-testning

Kör-genom-testning startar på vissa sjukhus i Chicago-området

Här kan du testa för coronavirus i Houston och hur mycket det kostar

Begränsad körning genom koronatestning börjar på Parkland Hospital i Dallas

Var & hur testas jag för COVID-19 i Los Angeles?