10 sätt att upprätthålla balans under Coronavirus

Foto av Paul Hanaoka

Mitt i kaoset som har åtföljt tillkännagivandet av COVID-19 som en pandemi är det viktigt att ta väl hand om oss själva och de vi älskar. Även om personlig hygien, handtvätt och andra rekommenderade CDC-åtgärder är avgörande för att förebygga och innesluta coronavirus, kan andra aktiviteter för egenvård hjälpa till att hantera vårt välbefinnande och emotionella svar på de omständigheter vi alla står inför.

Det är vanligt att många upplever känslor av rädsla, ångest, panik och / eller brist på kontroll. Även om vi inte nödvändigtvis har kontroll över omständigheterna, behåller vi kontrollen över vår förmåga att ta hand om oss själva. Social distans, arbete hemifrån och andra förändringar som påverkar vår förmåga att interagera med världen kan tullar vår mentala, emotionella och fysiska hälsa. Nedan finns tio sätt att hjälpa till att upprätthålla balans och det allmänna välbefinnandet.

  1. Håll utbildad, inte överflödad

Välj ett litet antal ansedda och pålitliga nyhetskällor för att hålla dig uppdaterad. Undvik sensationella medier eller känna behovet av att läsa allt på sociala medier. Denna typ av information verifieras ofta inte och kan öka känslan av rädsla och ångest.

2. Det är okej att ställa in gränser!

Om att prata om coronavirus känns överväldigande är det okej att säga att du helst inte vill diskutera det. Det är viktigt att informera om det är viktigt, men det är inte nödvändigt att prata om det socialt.

3. Prata om dina känslor

Att prata med andra om känslor av rädsla, ångest eller andra känslor är viktigt. Om du känner dig så, troligtvis är andra också. Om dina känslor blir överväldigande eller obestämliga kan prata med en terapeut eller din läkare hjälpa! Många samhällen har också ytterligare resurser på plats, i form av hotlines - se vad som är tillgängligt för dig.

4. Flytta din kropp

Att ta hand om din fysiska hälsa är lika viktigt som din känslomässiga hälsa. Om du är en vanlig på gymmet, men hellre vill undvika det, hittar du idag kreativa sätt att träna hemma. Att använda fitnessappar eller gratis online-träning kan vara bra. Även om du inte älskar gymmet är det fortfarande viktigt att flytta din kropp! Sätt på lite musik och dans, gå ut och promenera eller träna inomhus.

5. Näring din kropp

Eftersom många förbereder sig för att vara hemma under längre perioder har matshopping blivit en viktig aktivitet. Tänk på de livsmedel du väljer att fylla på. Snacks och godis är bra men erbjuder inte så mycket som näringsvärde. Se till att du äter regelbundna, balanserade måltider. En annan viktig del av näring av kroppen är vila - kom ihåg att hålla ett regelbundet sömnschema och få tillräckligt med det!

6. upprätthålla social kontakt

Social distans kan påverka både ditt sociala och arbetsliv. Vi är sociala varelser och interaktion och koppling i någon form är viktiga. Ställ in en tid för videochatt, prata i telefon eller sms med vänner, familj och / eller kollegor. Vi tar ofta för givet de små interaktioner vi har dagligen, men när vi börjar begränsa dessa kan vi känna påverkan. För att hjälpa till att buffra känslor av social isolering, avsätta tid för att få kontakt med andra och använda din telefon, text, appar och / eller kommunikationsverktyg på arbetsplatsen, som Slack. Håll bara kontakten!

7. Skapa ett schema

Om några av de senaste ändringarna har påverkat ditt vanliga schema eller till och med vänt det helt upp och ned är det viktigt att skapa en ny rutin. Se till att du planerar tid inte bara för arbete, utan social interaktion, fysisk aktivitet, driftstopp och sömn. Balans är viktigt och måste beaktas när du föreställer dig hur din dag kommer att se ut.

8. Ställ in ett bestämt arbetsutrymme

Om du tycker att du arbetar hemifrån kan du skapa ett område som är bekvämt för produktivt arbete. Oavsett var det är, se till att du står upp och flyttar till ett annat rum eller område för pauser under dagen!

9. Använd telehälsa

Om du är i terapi och inte kan komma till dina möten, titta på tillgängliga tele-alternativ - kanske din terapeut erbjuder videosessioner. Om du behöver ett privat utrymme för att prata med din terapeut, var inte rädd för att bli kreativ - din bil, badrummet eller gå ut på en promenad under sessionen är alla alternativ. Andra tele-resurser som självstyrda appar eller appar för fjärrterapi kan också vara till hjälp.

10. Håll dig uppmärksam och närvarande

Det är viktigt att hålla sig jordad, även om det kan känna att saker runt omkring oss är utan kontroll. Att använda meditation eller medveten andning kan hjälpa, och det finns gott om gratis guidade meditationer som kan hittas online, via en app eller annan resurs, som alla är bra sätt att öva på! Mindfulness hjälper till att hålla oss i nuet och är ett användbart sätt att bekämpa rädsla, ångest eller panik. Många yoga- och meditationsstudior erbjuder också virtuella klasser, vilket kan vara ett trevligt sätt att komma åt detta samtidigt som de stöder små företag!

Men du bestämmer dig för att göra det, se till att du behåller ditt totala välbefinnande medan COVID-19-krisen fortsätter.

Sarah-Valin Bloom, LCSW är klinisk chef för Quartet Health. Hennes kliniska expertis och arbete med patienter fokuserar på krisstabilisering och behandling av komplexa trauma. Förutom sitt kliniska arbete utbildas Sarah-Valin i mindfulness, meditation och yoga som hon integrerar i sitt arbete. Hon brinner för patientvård och tror djupt på kraften i samarbete. Sarah-Valin gick med i Quartet-teamet för att använda sin kliniska expertis och bakgrund för att förändra sjukvården genom att integrera fysisk och mental hälsa.