10 verktyg som hjälper dig att bekämpa ditt negativa tänkande: särskilt rädslan för Coronavirus nu:

Gremlin: 10 verktyg för att skjuta det negativa röstet i ditt huvud

Det finns mycket rädsla för det okända idag, med Coronavirus-frågan just nu. Människor är rädda och upplever många förändringar och förluster. Som healare gör vi vår del för att hjälpa, till och med praktiskt taget. Det kan finnas många saker som vi inte kan kontrollera nu men du kan övervaka dina tankar och lära dig mer om hur de påverkar dig. Ditt negativa tänkande kan påverka din fysiologi, immunsystem och humör. En del terapeuter säger att människor normalt sett har 50 000 negativa tankar om dagen. Kan du föreställa dig hur detta förstoras nu? Så den här artikeln är avsedd att ge dig 10 verktyg för att öva för att flytta ditt tänkande från rädsla till kärlek. Detta är en av de bästa gåvorna du kan ge dig själv just nu eftersom du tänker dygnet runt.

1- Använd Active Imagination:

Psykoanalytikern Carl Jung beskrev aktiv fantasi som en teknik som översatte din medvetslös till bilder och separata enheter. Detta kan göras genom automatisk skrivning och kan leda till helhet. Jag arbetar med klienter genom att låta dem kalla denna negativa röst som skrämmer dem, 'The Gremlin.' De kan dialog med det genom att utmana rädsla tankar. Här är ett exempel:

Gremlin: Tänk om du är den enda ensam under denna Coronavirus-kris? Du kanske är en förlorare.
Vuxen själv: Jag är mycket älskad och älskvärd och det finns många ensamma människor just nu eftersom det är en unik situation som har isolerat alla. Det kommer inte att vara för evigt och det har inget med mitt värde att göra.
Gremlin: Ja, men du kommer att fastna hem utan kontakt.
Vuxen själv: Detta är svårt men just nu kan jag fortfarande gå ut, jag kan Facetime och jag kan prata med vänner och den här situationen kommer att passera så småningom, det kommer inte att vara för alltid. Istället för att bo i rädsla måste jag påminna mig själv om att jag inte är ensam och att påminna mig själv om att mänskligheten upplever detta tillsammans. Jag kan försöka göra saker som gör mig lycklig varje dag för det är det jag kan kontrollera.

Det är ett exempel på en dialog men du kan dialog med den rädsla din gremlin matar dig.

2- Skill mellan förflutna, nutid och framtid:

Merparten av tiden är vår största rädsla i det förflutna eller i framtiden. Det förflutna är över och ingen kan säga oss framtiden ännu. Det är svårt att komma igenom dagen och vara närvarande ibland! Det fantastiska är att när du upptäcker om din rädsla är förbi, nutid eller framtid, har du förmågan att släppa mer än två tredjedelar av dina bekymmer! Låt mig ge dig några exempel:

"I det stora depressionen hade människor inga pengar på ett tag, jag undrar om detta kommer att vara detsamma." (Den här tanken är baserad på framtiden och framtiden och du kan inte kontrollera det så släpp det)

- Människor stannar hemma och arbetar hemifrån. Jag undrar om jag kunde tappa jobbet. ' (Framtidsbaserad och utanför din kontroll så att du kan fokusera på att arbeta nu.)

"Jag känner mig okej nu men undrar om jag får det här viruset eftersom så många människor har det." (Framtidsbaserad rädsla för att du inte kan kontrollera. Du kan stanna hemma så mycket du kan, tvätta händer osv. I dag, en dag i taget).

Detta enkla verktyg är kraftfullt men det är lättare sagt än gjort. Om du utövar dessa distinktioner istället för att hänge dig åt din Gremlin kan det hjälpa.

3- Var ängeln på din axel:

Det finns en indianhistoria om en farfar och hans barnbarn. Farfar sa att vi hade två vargar, en på båda axlarna. En varg var kärlek och den andra rädsla. Barnbarnet frågade vilken varg som vann och morfar sa: "Oavsett vad du matar mest." I varje ögonblick kan vi välja den rädda rösten eller den kärleksfulla. När du inser detta kan du flytta energi och se situationen från ett kärleksfullt sammanhang. För att höra fler exempel på hur jag gör det, har jag en 4-delad serie om detta gratis på min podcast, 'The Love Psychologist.'

4 - Släpp det!

I kognitiv terapi kallas detta tankestopp. Gremliner gillar att mata oss samma negativa bekymmer och tankar om och om igen, ofta i form av att försöka hålla oss säkra. Men vi kan känna igen när detta inte är produktivt och användbart och säga till oss att stoppa det. När du märker att du går ombord på samma bakåtgående tåg till Fearville, gå av. Bestäm dig för att fokusera på något som tjänar dig istället. Med övningen blir du bättre på att stoppa dig själv och byta spår.

5- Utöka dina begränsande åsikter:

Gamla automatiska tankar och övertygelser kan hålla oss instängda i samma mönster som inte tjänar oss. Till exempel kanske du tror på att spendera tid ensam är dåligt. Du förknippar ensam tid med ensamhet. Du kan välja en annan tro som kan leda dig till en annan upplevelse över tid. Säg att du antog en övertygelse om att "Du kan förvandla denna nya grundade ensamma tid till en Staycation för att vila, läsa och starta den romanen du ville skriva?" Våra tankar påverkar våra känslor och den resulterande upplevelsen, så var villig att välja sådana som kan tjäna dig bättre.

6- Förälder ditt sårade barn:

Även om du hade en bra barndom, har de flesta av oss ett sårt barn inom. Det kan ha varit en tid då ditt inre barn var rädd eller ledsen osv. Dessa känslor kan bli utlösta när du befinner dig i en liknande situation. Du kan känna igen detta och trösta det sårda barnet och försäkra honom eller henne att du som vuxen kommer att ta hand om dem. Så till exempel kanske ditt inre barn mobbades och kände sig ensam. Nu när du är isolerad som vuxen kommer tillfälligt liknande gamla känslor. Du kan berätta för ditt inre barn att du fortfarande kommer att få kontakt med nära och kära via telefon och att du kommer att vara där för dem och vara öppen för att höra alla behov eller problem.

7- Leta efter fakta, inte berättelsen:

Jag berättar för mina klienter att "Det finns fakta och sedan finns det historien kring fakta. De är olika.' Till exempel kanske en kille som de träffar inte ringde i två dagar. Det är ett faktum. Historien de utgör är: 'Han ändrade sig och bryter med mig.' Eftersom det hänför sig till detta Coronavirus, kanske faktum är, "700 personer testade positivt för viruset i NYC." Historien som de sedan utgör är: "Vi kommer alla att dö!" Detta förvärras av nyhetsrubriker som letar efter en krok för att få dig att öppna den och de spelar på känslor för att få dig att läsa. Så försök att titta på fakta och se till att din berättelse inte förvärrar situationen än den behöver.

8- Tankar leder till känslor som leder till handling:

Dina tankar leder till känslor som kan leda till handlingar. Om du tänker: "Detta kommer att pågå i två år och jag kommer aldrig att komma ur det levande", kan det lätt leda till depression och panik och du kan tillbringa dina dagar i sängen gråta och föreställa dig din begravning. Om du tänker: "Det här är inte kul men eftersom jag inte kan veta hur lång tid det kommer att göra kommer jag att få ut det mesta av varje dag" kommer detta att leda till mer positiva, hoppfulla känslor och dina handlingar leder dig till en mer proaktiv riktning.

9- Positiva bekräftelser och självspråk:

Vi pratar med oss ​​själva dygnet runt. Vi kan prata med oss ​​själva som en fiende eller som en bästa vän. När du skrämmer dig onödigt är det inte det bästa sättet att prata med dig själv. Du kan öva själv lugnande och vara positiv i stället. Här är några exempel:

"Jag mår bra idag och kan koppla av och njuta av avkoppling."

"Även om jag är nervös för framtiden är jag riktigt snäll mot mig själv i varje ögonblick."

Om du vill säga bekräftelser kan vissa vara:

"Jag är säker och jag har det bra."

"Jag är avslappnad och tacksam för allt jag har."

Detta är förmodligen sant i nuet och det skickar goda meddelanden till din psyke och kropp.

10- Tricks of the Trade:

Gremlin har vissa kognitiva mönster. Några av dem inkluderar katastrofiserande, personalisering, svartvitt tänkande, vad-om och mer. Vad är dessa och hur kan du känna igen dem?

Katastrofiserande - Du förväntar dig att katastrof kommer att slå och förstora frågan. Ett exempel är att tänka att eftersom det finns 200 dödsfall från Coronavirus att det kommer att vara världens slut.

Personalisering - Du gör saker om dig. Ett exempel är att du hör att någon som var 25 dog av viruset så att du är övertygad eftersom du är i samma ålder som du kommer att dö också.

Svartvitt tänkande - Du ser saker som allt bra eller dåligt. Även om denna Coronavirus-rädsla är hemsk, är det möjligt att vissa bra saker kan komma av det, som människor som samlas för att hjälpa och kanske utveckla vetenskapen med ett vaccin och botemedel.

Vad-om-Du föreställer dig alla de värsta saker som kan hända. Det är viktigt att fortsätta att se det goda i livet också, eller det kan leda till allvarlig depression och hopplöshet.

Så det finns 10 verktyg du kan använda för att växla från rädsla till kärlek. Jag utforskar detta i min gratis podcast, kallad The Love Psychologist, i en serie med fyra avsnitt. Om du är någon som vill granska det ingående med fler exempel kan du köpa det i pocket (9,99 $) eller på Kindle för bara 2,99 dollar för att ha det med dig när du går igenom din dag.

Detta är en riktigt grov tid men vi kommer att klara det. Jag hoppas det här hjälper.

My Best in love,

Paulette

www.DrPauletteSherman.com The Love Psychologist podcast